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每天，你可以從你繁忙緊張的生活中偷來十分鐘。但是，在這短短有限的時間，你可以讓你的各個肌肉組織得到瘦身鍛煉嗎？
對KateHudson和BradleyCooper執(zhí)教過的著名健身教練AshleyConrad說，你可以在任何時間，任何地點(diǎn)做下面她最喜歡的三項(xiàng)運(yùn)動。
用短短的十分鐘，讓你的能量運(yùn)動起來，鍛煉你的主要肌肉組織，并且燃燒掉大約100卡路里的熱量。
而你自己所需要的全部，僅僅是一對5千克的啞鈴，和一點(diǎn)點(diǎn)的動力。
1.Burpee運(yùn)動（目標(biāo)屁股，大腿，腹部，核心部位，小腿，消耗熱量）
a.從俯臥撐姿勢開始，讓腿部要比肩略寬。從這一姿勢開始，突然向上跳離地面，在落下的瞬間，彎曲膝蓋，繃緊腹部。
b.再次降低臀部的高度，把你的雙手放在你雙腳外面的位置，然后突然跳起，回到開始的俯臥撐姿勢，并且不間地斷重復(fù)一分鐘。
2.側(cè)滑（目標(biāo)腿，大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)，核心部位，消耗熱量）
“就像你看到籃球運(yùn)動員做訓(xùn)練一樣，這一運(yùn)動是我最大的秘密之一”Conrad說道。
它會對身體的整個下半部分起作用，同時還有你后背的下半部分和你的每一寸手臂。雙腿分開，寬于肩部，臀部向下到蹲姿。用右手按壓右面的腳趾。
保持這種半蹲的姿勢，向一側(cè)橫移三大步，然后觸摸左面的腳趾。返回并重復(fù)一分鐘。
3.舉啞鈴（鍛煉手臂和肩部）

a.站立，雙手各舉一個啞鈴。首先，手握啞鈴，手臂伸直，向身體外側(cè)舉起，直到齊胸位置，重復(fù)十次。
b.接下來，手臂伸直，向身體前側(cè)舉起，直到齊胸位置，重復(fù)十次。
c.接下來，向上舉過頭頂，向下到齊胸位置，做十次。一組等同于，在一分鐘之內(nèi)做十次水平移動，十次向前移動和十次向上移動。
按照這一順序把這些項(xiàng)目重復(fù)三次，然后，躺到地板上，做足一分鐘的仰臥起坐——這樣你在一段時間以后就會看到結(jié)果了。
這幾項(xiàng)小運(yùn)動可以幫助你的身體燃燒100卡路里的熱量，同時還在你沒有時間做正規(guī)訓(xùn)練的時候，鍛煉了小塊的性感肌肉——大腿內(nèi)側(cè)，臀部和腰部肌肉。
找出更多的方式添加到你的日常小運(yùn)動方案中，并且描述一下你現(xiàn)有的方式吧。

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用短短的十分鐘輕松實(shí)現(xiàn)瘦身目的