1.拆分運(yùn)動時(shí)間
將平常的運(yùn)動拆分為兩段進(jìn)行 。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里 。鍛煉時(shí)間縮短之后，可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗 。
2.負(fù)重走
為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過12公斤) 。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿 。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用 。
3.張弛有度的有氧運(yùn)動
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果 。即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動 。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量 。
4.騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度 。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板 。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒 。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù) 。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘 。這樣的單腿蹬車運(yùn)動可以幫助你多燃燒20%的熱量 。
5.注重姿勢
在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量 。
6、舉球運(yùn)動
仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤 。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米 。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前 。
你的目的是要出汗 。所有有氧運(yùn)動的目的都是要你出汗 。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力 。運(yùn)動時(shí)，你的姿勢越準(zhǔn)確，汗就出得越快 。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧 。

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