側(cè)平舉主要用于發(fā)達(dá)三角肌中束 。這個(gè)動(dòng)作既可用啞鈴練，也能用拉力器或膠皮帶練；既能站著練，也可坐著或臥著練 。既能雙手練，也可單手練 。 

    以站立兩手側(cè)平舉為例 。兩手各持一下垂于體側(cè)或體前，拳眼向前 。當(dāng)兩臂向兩側(cè)上方提鈴兩肘微屈，大臂與小臂間變成向側(cè)上方提鈴時(shí)，兩肘微屈，大臂與小臂間變成100-120度左右，兩臂略前移與身體平面成10-15度角 。在動(dòng)作全過(guò)程中，始終要保持這個(gè)角度，因?yàn)檫@樣有利于肩帶肌群的集中收縮 。兩臂向上提舉一定要超過(guò)肩或與肩同高，動(dòng)作才算做到家 。最后用肩帶肌群控制兩肩緩緩下放至預(yù)備姿勢(shì) 。

   三立姿兩手側(cè)平舉也可用膠皮帶做 。此外立姿單手側(cè)平舉和坐姿雙手側(cè)平舉也是側(cè)平舉的練習(xí)方法之一 。

   為了發(fā)達(dá)三角肌后束和上背肌群，也可采用俯立側(cè)平舉 。俯立側(cè)平舉的預(yù)備姿勢(shì)是兩腳開立比肩寬，兩腿屈膝，上體前屈與地面平行，兩手持啞鈴下垂于腿前 。兩臂盡量上舉過(guò)水平位，稍停再慢慢還原 。

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