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健身登山是一項(xiàng)廣大群眾非常喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，但是在登山時(shí)很容易受傷，那么何在登山時(shí)保護(hù)膝關(guān)節(jié)?

經(jīng)國(guó)家體育總局群體司的統(tǒng)計(jì)，登山已經(jīng)成為全國(guó)最受群眾喜愛(ài)的十大運(yùn)動(dòng)之一。國(guó)家體育總局、中國(guó)登山協(xié)會(huì)從2003年至2008年，每年都舉辦全國(guó)群眾健身登山大會(huì) 。

現(xiàn)已有十個(gè)以上的城市申辦，今年的4月10日，2003年全國(guó)群眾健身登山大會(huì)暨北京地區(qū)健身登山活動(dòng)開(kāi)幕式在北京香山公園舉行。此后，山東、四川等地的健身登山大會(huì)也先后啟動(dòng) 。

但是，就像魚(yú)與熊掌不能兼得一樣，登山也有它不利的一面；對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損較大。由于地心引力的作用，與地面行走相比，人體對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力增加了四至五倍。

髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。尤其是中老年人，由于年齡的增大，骨質(zhì)的流失是不可避免的。因此，一旦磨損，幾乎是無(wú)法恢復(fù)的。

許多中老年朋友登山后，感到膝關(guān)節(jié)發(fā)脹、疼痛，甚至無(wú)法再登山，就是這個(gè)原因。最近一段時(shí)間以來(lái)，媒體對(duì)中老年人是否適宜參加登山活動(dòng)一事議論頗多，主要也是考慮到對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損問(wèn)題。

如何既能享受登山健身的益處，同時(shí)又盡可能地避免損傷，成了人們關(guān)注的問(wèn)題。國(guó)家體育總局科學(xué)研究所的科研人員從國(guó)外的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)“越野行走”(NordicWaiking)中受到啟發(fā)，研制并開(kāi)發(fā)出“沃克”牌越野行走手杖。

國(guó)家體育總局科研所岑浩望教授在使用了越野行走手杖后認(rèn)為：這是一項(xiàng)使用兩支手杖的快步行走運(yùn)動(dòng) 。與普通行走相比，使用手杖行走或登山，使單純的下肢運(yùn)動(dòng)變?yōu)樗闹\(yùn)動(dòng)，既達(dá)到使上、下肢的大肌肉群同時(shí)得到鍛煉的目的，又減輕了膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

在平路行走時(shí)，可增加運(yùn)動(dòng)量，較容易地達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的效果，避免了一般行走運(yùn)動(dòng)量小，鍛煉效果不明顯的問(wèn)題。

而在登山時(shí)，由于有了上肢的用力力，反而可以節(jié)省能量，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免登山者的心肺處于過(guò)量負(fù)荷狀態(tài) 。此外，由于增加了支撐點(diǎn)，不但可以有效地減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，還可以避免摔倒，使登山更加。

體育總局科研所已成立了“越野行走隊(duì)”，用自己研制的“越野行走手杖”開(kāi)展登山活動(dòng)，近一年的實(shí)踐證明，在登山中保護(hù)膝關(guān)節(jié)，延長(zhǎng)人們的登山年限，效果明顯。此外，欲了解登山的刺激可閱讀：登山的刺激

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