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最近看到一篇網(wǎng)上熱傳的文章，講的是早晨不能空腹喝水，溫開水也不行，更別說是涼白開。因?yàn)楹闷?，我點(diǎn)進(jìn)去看了一下，解讀的“理由”是長(zhǎng)期喝涼白開，會(huì)容易澆滅身體里面的陽氣。
看到這里，我想平時(shí)有科學(xué)理念的家長(zhǎng)就可以把那篇文章關(guān)上了。
其實(shí)，早上起來喝一杯水挺好的，畢竟一整夜沒吃沒喝，早上起來喝一杯水，正好給身體補(bǔ)充一些液體。
至于喝的是涼白開、溫開水，還是熱水，冰水，單純看個(gè)人喜好和舒適度。只要喝著舒服，就可以。當(dāng)然，如果喝熱水，最好別太燙，比如超過65度，太燙有燙傷風(fēng)險(xiǎn)，而且也有一些證據(jù)發(fā)現(xiàn)飲用超過65度的液體可能增加食道癌風(fēng)險(xiǎn)（注：不過這個(gè)因果關(guān)系仍需要更多證據(jù)來論證）。

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圖源：Unsplash
關(guān)于喝水，有沒有最佳飲水時(shí)間？每天喝多少水才夠？孩子不愛喝水怎么辦？下面簡(jiǎn)單分享一下。
01、什么時(shí)間喝水最好？孩子不愛喝水怎么辦？
不論大人還是小孩，保證充足液體攝入的關(guān)鍵在于良好的飲水習(xí)慣，比如每天不定時(shí)地經(jīng)常喝水，哪怕不覺得渴也記得喝一些水。
如果孩子平時(shí)不愛喝水，可以保持耐心，試試以下方法：
1. 大人自己要樹立喝水的好榜樣，比如大人隨身攜帶水壺，經(jīng)常喝水，以身示范給孩子看。
2. 孩子身邊始終有一個(gè)喝水的水壺，想喝的時(shí)候就有；讓孩子自己挑選一個(gè)喜歡的水壺或者水杯來喝水。
3. 水里放一些孩子喜歡的形狀冰塊漂浮著
4. 在吃正餐或加餐時(shí)，可以為孩子備著水，隨時(shí)能喝。
5. 家里不要常備飲料或果汁，家長(zhǎng)也不要在孩子面前喝飲料，要以身作則。如果孩子已經(jīng)喝飲料了，可以先試試減量，比如給稀釋的飲料。
這里提醒一下，在運(yùn)動(dòng)、炎熱天氣、疾病狀態(tài)（比如發(fā)熱、腹瀉、嘔吐等）等特定情況下，尤其注意充足液體攝入、避免脫水。
02、每天要喝多少水？
每天的液體攝入，大約20%來自食物，余下的大約80%則來自各類飲品，比如水、茶、咖啡、飲料等。
一個(gè)人每天要喝多少水受很多因素影響，除了年齡、性別，還有健康狀況、運(yùn)動(dòng)量、氣溫、飲食等。因此，雖然有各類關(guān)于每日需水量的研究和推薦，但沒必要對(duì)著表格一一教條套用。

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對(duì)于大部分健康成年人，只要養(yǎng)成良好飲水習(xí)慣，隨身攜帶水壺喝水，要是覺得口渴了就及時(shí)喝水，基本能保證液體攝入。如果非要有一個(gè)大致的參考的話：
普通成年男性一天大約需要10杯水（1杯250毫升）
普通成年女性一天大約需要8杯水（1杯250毫升）
對(duì)于還不會(huì)說話或還不會(huì)很好表達(dá)口渴的嬰幼兒人群，每天液體攝入大致參考如下：
周歲內(nèi)：母乳或配方奶按需喂養(yǎng)，每天液體約0.7-0.8升
1-3歲：每天4杯（1杯250毫升）
4-8歲：每天5杯（1杯250毫升）
另外，對(duì)于特殊人群，比如：
孕期哺乳期的液體需求增加，大約一天要保證9-10杯。而對(duì)于患有心力衰竭、慢性腎功能不全的人群，飲水量需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行控制。
03、水喝夠了嗎？
我們可以通過尿液顏色來大致判斷液體攝入是否充足。簡(jiǎn)單來講，尿色加深，則說明需要增加液體攝入（當(dāng)然，一些藥物或者維生素補(bǔ)充劑也會(huì)短暫改變尿液顏色）。
下面這張是尿液顏色比色卡，可以幫助大致判斷水是否喝夠了：

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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