8、把自己掛起來
在附近的公園找一個樹干或單杠來鍛煉你上半身的力量 。是不是沒有時間去公園？那就花點錢為家里買個室內(nèi)引體向上器吧 。(大部分壁掛式引體向上器的價格從20美元到50美元不等 。)引起向上的兩種運動形式都要求你將自己的身體整個提起來，這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛煉 。手掌朝外做引體向上對背部會起到鍛煉作用，而手掌朝向自己做引體向上則對二頭肌的鍛煉作用更大 。
9、跳繩
除具有明顯的瘦身效果外，跳繩還可以提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性、快速反應能力和耐力 。一根跳繩只要5美元或者更少(有些珠狀的跳繩重量是普通繩子的2倍，價格也較貴，10美元到40美元不等) 。最簡單的跳繩運動30分鐘達到的有氧運動效果和橢圓健身機一樣 。

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