減脂強力推薦一：玩風(fēng)箏
促進(jìn)脂肪消失的部位：背、脖子、腰、肚子、大腿
TIPS：古人認(rèn)為：迎天順氣 ， 拉線凝神 ， 隨風(fēng)送病 ， 有病皆去 。放風(fēng)箏時 ， 在寬闊的廣場、郊野 ， 沐浴著陽光 ， 呼吸著清新的空氣 ， 仰望藍(lán)天 ， 凝神專注 ， 拉線奔走 ， 有張有馳 。清風(fēng)徐來 ， 嬉戲玩樂 ， 旁若無人 ， 任何憂慮煩惱之病態(tài)神情 ， 早已消失殆盡 。除了減肥 ， 放風(fēng)箏還對精神抑郁、視力減退、失眠、健忘、體態(tài)瘦弱等問題均有一定幫助 。
減脂強力推薦二：騎自行車
騎自行車特別能減脂肪 ， 因為和跑步比較 ， 騎自行車有較強的可持續(xù)性 ， 也就是說你可以一直騎下去 ， 眼前不斷變換的風(fēng)景能讓你忘記疲勞 。減脂最重要的就是盡可能延長有氧運動的時間 ， 時間越長消耗多余脂肪的幾率就越大 。
促進(jìn)脂肪消失的部位：大腿、屁股和肚子
TIPS：自由騎車法：適合“菜鳥”級騎手 。不限時間 ， 不限速度 ， 主要目的是放松肌肉 ， 促進(jìn)深呼吸 ， 從而達(dá)到緩解身心疲勞的作用 。
間歇型騎車法：先慢騎幾分鐘 ， 再快騎幾分鐘 ， 交替循環(huán)幾次 ， 可有效鍛煉心肺功能 。
強度型騎車法：鎖定脈搏強度來控制騎速 ， 可有效刺激心血管系統(tǒng) 。間歇型和強度型騎車法對減脂作用明顯 。
減脂強力推薦三：跳繩
用跳繩來自我檢查身上哪塊贅肉多效果最好 ， 跳繩是許多胖哥的死穴 。因為只要一跳 ， 哪個地方顫得厲害 ， 自己心里最清楚不過了 。跳繩10分鐘的運動量相當(dāng)于慢跑30分鐘 ， 可以明顯促進(jìn)新陳代謝 ， 而且對提高協(xié)調(diào)性和增強心肺功能非常有好處 。
“菜鳥”可以先每次連續(xù)跳3分鐘 ， 放松1分鐘然后再繼續(xù) ， 前期可以間斷性地跳20分鐘 ， 逐漸延長時間和減少間斷次數(shù) ， 直至達(dá)到連續(xù)跳20分鐘以上 ， 還可以隨意變換跳法 ， 以增強趣味性 。
促進(jìn)脂肪消失的部位：上肢、下肢、腹部
TIPS：跳繩時一定要保持膝蓋彎曲 ， 肘部自然彎折在身體兩側(cè) ， 不要跳得過高(除了雙搖或多搖) ， 以恰好躍過跳繩為佳 ， 這樣可節(jié)省體力 ， 不會很快疲勞 ， 而且為了有效減少對大腦的震動 ， 可以選擇在有彈性的地面上進(jìn)行 ， 郊外的綠地特別適 。
減脂強力推薦四：投擲回旋標(biāo)
減肥就像投擲回旋標(biāo) ， 全看你用勁多巧力量多大了 ， 而且如果不命中目標(biāo)反彈的幾率很高 。面對枯燥無味的器械訓(xùn)練你遲早會喪失耐心 ， 所以必須找到能激起自己興趣的運動方式并形成習(xí)慣 ， 才能達(dá)到收支平衡 。這種澳洲土著用來獵取食物的武器我們暫且借來做去脂健體用 ， 既然曾經(jīng)有人用它謀生 ， 那肯定要求具備很高的技巧 ， 學(xué)無止境 ， 估計你練到每標(biāo)必中的時候 ， 脂肪早就嚇得不知道跑哪去了 。
促進(jìn)脂肪消失的部位：上肢、背部、腹部
TIPS：這是一項技術(shù)活 ， 決不是簡單的用力一擲 ， 它就能回來 ， 建議初玩者多準(zhǔn)備幾個回旋標(biāo) ， 估計得多交點學(xué)費 ， 因為現(xiàn)在的人遠(yuǎn)沒有澳洲土著那么實在 ， 現(xiàn)代版回旋標(biāo)打不了什么野獸不說 ， 稍有不慎就會壞掉 ， 不過掌握一種技能的感覺還是不錯 。注意此項運動只適合較為空曠的野外 ， 而且切記要找沒人的地方 。

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