對于平常沒有經(jīng)常鍛煉的人來說 ， 突然去進(jìn)行鍛煉或者是讓他去干重活 ， 在運動之后會感覺到全身的肌肉都很酸痛 ， 整個人都會很疲憊 。如果全身都感到不適的話 ， 要如何來緩解這種不適感呢？360常識網(wǎng)這個時候建議可以進(jìn)行下自我按摩！
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按摩是受到很多人歡迎的一個項目 ， 平常的話可以自己按摩按摩頭皮 ， 也是會感覺到舒適的 。現(xiàn)在的街上也出現(xiàn)了越來越多的美容館 ， 項目里面必不可少的就是按摩 。按摩不僅可以起到緩解肌肉疲勞的作用 ， 還可以很好的促進(jìn)血液循環(huán) 。
按摩不僅僅可以起到緩解疲勞的作用 ， 還可以很好的幫助我們增加肌肉的力量和彈性 ， 所以說它可以幫助經(jīng)常運動的人去預(yù)防外傷 。因此 ， 如果掌握了按摩的方法 ， 是能夠起到很不錯的作用 。那么要如何按摩呢？下面就來介紹這幾種 。
1、推摩的方法
把大拇指張開 ， 其余的四個手指并攏放在需要按摩的部位 ， 然后緩慢的向前推過去 ， 這個時候的力度要從輕到重 ， 不要一下子就下重手 。這種按摩方法 ， 主要用于腰部、背部、腹部、四肢 。開始按摩和結(jié)束按摩 ， 也都是用這種方法 。
2、揉捏的方法
揉捏的方法并不少見 ， 特別在手臂或是腿部 ， 背部也有 ， 常用這種按摩方法 。大拇指和其他四肢形成鉗形 ， 然后捏著肌肉輕輕的往上提 ， 然后向前做旋轉(zhuǎn)動作 ， 手指和手掌要用時用力 ， 柔和的進(jìn)行擠壓 ， 被按摩的人不會感到很痛的感覺 。這種手法主要用于四肢、臀部肌肉 。
3、按壓的方法
可以用手掌和手掌根部一起按在需要按摩的地方 ， 按摩一次之后中間間隔5秒鐘 ， 然后再去進(jìn)行下一次 。注意力度不要太大 ， 要緩慢且動作輕 ， 這種按摩方法非常適用于腰部、背部和踝關(guān)節(jié)等 。
如果是在劇烈運動過后 ， 要等2到3小時之后 ， 才可以自我按摩或是互相按摩 。可以根據(jù)運動的項目、練習(xí)中身體部位負(fù)荷最大的位置進(jìn)行按摩 ， 每個部位的按摩時間差不多在十分鐘左右 。
按摩的禁忌事項：身體有炎癥、發(fā)燒、皮膚病、孕婦、女性月經(jīng)期間 ， 最好不要按摩 。
進(jìn)行自我按摩 ， 方法也是比較簡單的 ， 并不會很難 。因此 ， 當(dāng)需要放松、緩解疲勞的時候 ， 不妨嘗試給自己按摩按摩 ， 或者是給家人按摩 ， 效果也很不錯 。但在按摩的時候 ， 也要注意上面提到的禁忌事項 ， 避免出現(xiàn)一些意外的傷害 。
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按摩的養(yǎng)生方法
搓
選擇舒適的姿勢坐好 ， 坐好后將兩腳分開至與肩同寬 。放松身體的同時將兩手掌對搓生熱 。手掌熱了之后將其放到腰眼穴（第四腰椎脊突左右各3.5寸）用力揉搓 。在這個過程中要注意調(diào)整呼吸 ， 盡可能呼吸得深一些 ， 以助增強腎的功能 。揉搓的范圍盡可能大一點 ， 這不僅對腰有好處 ， 對尾骨部位也能起到按摩的功效 。稍停約3次-5次呼吸后 ， 兩手掌順腰椎兩旁 ， 上下用力搓動 ， 向下至長強穴（尾骨尖與肛門之間） ， 向下搓于兩臂后屈盡處 ， 連續(xù)36次 。
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