提高腰部柔韌性 ， 就要有針對性進行腰部練習 。扶把上的腰部練習有：
 
涮腰 ， 以腰骶部為中心 ， 在同一平面上 ， 整個上身作前旁后旁的劃圓運動 。
 
雙腿重心“下腰” ， 分雙腿重心前下腰 ， 雙腿重心后下腰和旁腰的練習 。
 
單腿重心“下腰” ， 分單腿重心前下腰 ， 單腿重心后下腰 ， 單腿跪下腰 。
 
姿態(tài)斜腰 ， 丁字步準備 ， 動力腿伸直 ， 繃腳擦地 ， 腳尖點地 。同時 ， 主力腿半蹲 ， 重心始終落在這條腿上 。右臂經(jīng)下方抬高成托掌位 ， 收緊腹肌 ， 上身以胸椎為轉(zhuǎn)動軸 ， 向有側(cè)轉(zhuǎn)動 ， 向后平躺 ， 眼看右手指尖方向 。此外 ， 欲了解中國古典舞必須的條件、能力和素質(zhì) 可閱讀：中國古典舞必須的條件、能力和素質(zhì)

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