對于每天朝九晚六的上班族來說，很少有多余的時間去外面鍛煉，久而久之身體就比較顯胖 。對于上班族來說，想減肥還需依靠有氧減肥健身操，助您輕輕松松擁有完美身材 。
 
有氧減肥健身操 減肥擁有完美身材
 
有氧減肥健身操動作一：體前屈立起
 
兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起 。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次 。
 
有氧減肥健身操動作二：屈膝下蹲
 
強(qiáng)健背、臀部、大腿，減少贅肉 。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌 。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢 。反復(fù)5次 。
 
有氧減肥健身操動作三：仰臥起坐
 
練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次 。
 
有氧減肥健身操動作四：向后踢腿
 
鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部 。雙手直臂撐地，雙膝跪地 。低頭 。左膝向鼻尖運(yùn)動 。然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度 。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動，接著再向后上方踢起 。反復(fù)12次 。
 
有氧減肥健身操動作五：腰背上拱
 
改善腹部外形，使腰部呈曲線 。仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面 。雙手置頭后 。腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次 。
 
有氧減肥健身操動作六：揉擦腹部
 
練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次 。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組 。
 
以上就是小編為您介紹的的做法了，朋友們想要減肥成功就要堅持鍛煉，而且也不要貪吃哦 。此外，欲了解塑造完美腰部健身操 可閱讀：塑造完美腰部健身操

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