到底能不能用啞鈴來鍛煉腹??？如何可以，可以借助什么動作來鍛煉呢？啞鈴號稱萬能健身器材，既然是萬能，從這個方面來說，啞鈴是可以用來鍛煉腹肌的 。
動作名稱啞鈴負重卷腹
練習(xí)部位腹直肌、斜腹肌
椅子姿勢平放
起始動作1、如圖所示，雙手抓緊啞鈴；
2、平躺于椅上，緊握啞鈴置于胸部；
3、如圖所示，雙腳放在滾輪墊后面；
4、下背平躺或成正常弧度 。
動作過?1、腹部緊縮，慢慢撐起上半身；
2、頸部，臀部保持不動，盡可能地起身；
3、完全曲起時，下背不應(yīng)離開椅面；
4、練習(xí)中，腹部肌肉始終緊繃，重復(fù)練習(xí)，緩慢還原 。
動作要領(lǐng)1、勿抬頭或下顎，頭部隨肋骨運動而運動，而非頭帶領(lǐng)肋骨運動；
2、頸部保持正常姿勢；
3、緩慢移動；
4、呼氣時上抬，吸氣時向下，均勻呼吸 。
需要指出的是，不僅僅啞鈴可以做負重卷腹，任何具有一定重量的重物均可代替啞鈴做負荷 。
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