現(xiàn)在大多數(shù)人都認(rèn)識(shí)到健康的重要 ， 周末不再睡懶覺(jué) ， 而是去鍛煉 ， 大家選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多數(shù)是健身操、打羽毛球之類(lèi)容易消耗體力的運(yùn)動(dòng) 。但是五天的工作都是在辦公室里度過(guò) ， 基本沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng) ， 身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài) ， 周末突然集中鍛煉 ， 反而打破已經(jīng)形成的生理和肌體的平衡 ， 其后果甚至比不運(yùn)動(dòng)更差 ， 那么什么樣的人群適合什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？騎馬適宜人群：工作壓力非常大 ， 且有一定風(fēng)險(xiǎn) ， 如自己開(kāi)公司者或公司的管理層等 。理由：神經(jīng)終日繃得很緊 ， 真的很累 。想想周末做個(gè)牧馬人 ， 在藍(lán)天白云下自由地馳騁 ， 不是比打高爾夫更能滿(mǎn)足你那顆想飛的心嗎？天地之大 ， 畢竟我們每個(gè)人的生活圈子只是世界的一隅 ， 我們渴望脫離開(kāi)那個(gè)小圈子 ， 渴望更廣闊的天地 ， 也許在騎馬的時(shí)候 ， 在飛馳的剎那間 ， 我們心中的夢(mèng)想已實(shí)現(xiàn)了一半 。健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性 ， 并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉 ， 尤其是腿部肌肉 。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達(dá)2700卡路里 ， 與打一天高爾夫的運(yùn)動(dòng)量相同 。潛水適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作 ， 沒(méi)有什么變化的人群 ， 如政府公務(wù)員、文秘等 。理由：生活的一成不變 ， 你已經(jīng)煩了 ， 也許在你的心底早已渴望變化和刺激 ， 只是不敢嘗試 。潛水將會(huì)滿(mǎn)足你對(duì)刺激和自由自在生活的期盼 ， 在遠(yuǎn)離人群的水底 ， 你仿佛來(lái)到一個(gè)與現(xiàn)實(shí)完全不同的世界 ， 在這里 ， 你可以不管不顧 ， 好似一條自由自在的魚(yú) ， 那份感覺(jué)真是快樂(lè)似神仙 。從水底回到現(xiàn)實(shí)世界 ， 你會(huì)有脫胎換骨的感覺(jué) ， 原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無(wú)足輕重 。健身效果：潛水是全身運(yùn)動(dòng) ， 其運(yùn)動(dòng)效果和游泳不相上下 。另外不會(huì)游泳的人也可以噢 。登山適宜人群：在暗無(wú)天日的電腦機(jī)房工作的IT族 。理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里 ， 整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾 ， 頭腦昏沉 ， 如果周末還泡在健身房里 ， 你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議 。周末登山 ， 讓自己置身于大自然中 ， 盡情呼吸 ， 痛快流汗 ， 把一周的煩悶和疲勞通通丟掉 。健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng) ， 可以促進(jìn)新陳代謝 ， 加速血液循環(huán) ， 還可以提高耐力和腿部力量 ， 增強(qiáng)心肺功能 。打保齡球適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長(zhǎng)時(shí)間 ， 卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人 。理由：一直辛勤地工作 ， 卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞 ， 你改變不了這種境況 ， 但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬 ， 所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去 ， 那份快感怎一個(gè)“爽”字了得？得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信 ， 幾局下來(lái)你對(duì)工作和人生又充滿(mǎn)了希望 。健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢(shì)正確 ， 全身200多塊肌肉都能得到鍛煉 。適宜人群：平時(shí)活動(dòng)少 ， 即使周末也懶得鍛煉的人 ?；碛桑夯羌憻?、娛樂(lè)于一身的健身項(xiàng)目 ，   對(duì)懶人來(lái)說(shuō) ， 是最輕松的、說(shuō)說(shuō)笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng) ， 滑冰主要鍛煉腿部肌肉 ， 并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性 。健身效果：滑旱冰每半小時(shí)消耗熱量175卡路里 ， 可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量 。長(zhǎng)跑適宜人群：工作從來(lái)都在久坐中度過(guò) ， 落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等 ， 如編輯、自由撰稿人等 。理由：按理說(shuō)長(zhǎng)跑對(duì)這類(lèi)人比較適用 ， 但靠周末集中跑兩天 ， 不但效果不大 ， 而且長(zhǎng)跑是較劇烈的活動(dòng) ， 不宜在周末進(jìn)行 ， 自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國(guó)外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng) ， 而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng) 。因?yàn)樵谒新?nbsp;， 能平均分配身體負(fù)載 ， 比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì) ， 而且在深水中 ， 跑步者下肢不受震蕩 ， 因而不易受傷 ， 運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺(jué) 。健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍 ， 在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí) ， 水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用 。由于水的密度和傳熱性比空氣大 ， 水中慢跑消耗的能量也比陸地多 ， 可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪 。逛街適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性 。理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一 ， 也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng) ， 與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比 ， 逛街不僅讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體 ， 還愉悅了心情 ， 是兩全其美的健身方法 ， 如果順便還能淘到好東西就是額外的收獲了 。健身效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí) ， 多則一天 ， 不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量 ， 消耗體內(nèi)大量的熱量 ， 達(dá)到健身的效果 。普拉提適宜人群：缺少運(yùn)動(dòng) ， 對(duì)身材不滿(mǎn)意 ， 在與客戶(hù)的飯局上又管不住自己嘴巴的美眉 ， 如：在市場(chǎng)部、公關(guān)部、營(yíng)銷(xiāo)部等部門(mén)工作的女性 。理由：據(jù)說(shuō)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、改善形體有近乎神奇的效果 ， 它讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終于找到了天堂 。普拉提是調(diào)節(jié)和加強(qiáng)肌肉的妙招：比起有幾分相像的瑜珈 ， 它在中西合璧方面做得更出挑 ， 既融入了西方人的剛——注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練 ， 又融入了東方人的柔——強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心統(tǒng)一 ， 每個(gè)姿勢(shì)都要和呼吸協(xié)調(diào) ， 而且它比瑜珈更簡(jiǎn)單 ， 易于掌握 ， 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也比瑜珈稍高 。健身效果：既有針對(duì)手臂、胸部、肩部的練習(xí) ， 又有腰腹部和背部的力量練習(xí) ， 也有增強(qiáng)柔韌性的伸拉訓(xùn)練 ， 各個(gè)部位都可以得到充分繃緊和伸拉 ， 短短的45分鐘就能明顯地感覺(jué)到腹部的肌肉收緊了 。

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