改善睡眠首先不要開燈睡覺 。開燈睡覺會抑制人體分泌褪黑素，使人體免疫功能降低 。褪黑素的分泌主要是受光線影響 。在光線較強的地方，褪黑素會分泌很少，不利于睡眠 。
其次，茶、咖啡、酒睡前盡量不要喝，但有些人不受影響，也可不用在意 。很多年輕人都有挑燈夜讀喝咖啡的習(xí)慣，長此以往，大腦神經(jīng)受刺激過度，體內(nèi)平衡就會被打破 。

文章插圖
睡得過多
即便覺得困也要按點起床
美國亞利桑那州立大學(xué)專家肖恩揚斯戴特表示，8小時甚至更長時間的睡眠是有害的 。關(guān)于睡眠時間的調(diào)查研究表明，如果54到60歲的老人睡眠時間少于6個小時或多于8個小時，那么他們的記憶力和決策能力都會受到影響；如果65到89歲的老人睡眠時間過長，會造成腦功能的下降 。7個小時的睡眠時間才能使死亡率和發(fā)病率降到最低 。
睡得過多和吃得過飽是一個道理，吃得八分飽，才是最健康的 。因此，即使到起床時間還覺得困，也應(yīng)該說服自己起床 。那我們到底應(yīng)該如何將自己的睡眠節(jié)律調(diào)到最佳呢？
美國國家睡眠協(xié)會建議：
1.跟著太陽同起落 。盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈 。明亮的光線會讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài) 。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神飽滿，而晚上也更容易睡著 。
2.別躺在床上干瞪眼 。如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上干熬著 。可以起來到別的地方放松一下，看看書報、聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮 。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難入睡 。
3.調(diào)整一下室溫 。把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，因為太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而難以入睡 。
睡眠質(zhì)量差
找準(zhǔn)病因，對癥治療提示
人們不會認(rèn)為單吃某一種食物或者做某一種運動就能真正獲得健康，必須要每一種元素都平衡起來，相互作用才能帶來健康，睡眠也是一樣的 。良好的睡眠必須平衡睡眠時間與睡眠質(zhì)量 。
人體中的每一個器官都需要休息，而大腦是人體中工作最辛苦的器官，其他器官都有清除身體垃圾的淋巴系統(tǒng)，而大腦卻沒有 。最近有研究表明，睡覺時大腦會將廢物沿著腦脊間的血管清除，只有在睡覺時大腦才會清理 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 木耳為什么要焯水
• 為什么自家的網(wǎng)速很慢或者上不了網(wǎng) 手機沒欠費為什么上網(wǎng)好卡
• 手機信號滿格但無法上網(wǎng)或者上網(wǎng)慢原因分析 為什么手機網(wǎng)絡(luò)好卻連不上
• 為什么蘋果手機在中國這么受歡迎 蘋果手機為什么就那么好
• 為什么對股市產(chǎn)生這么大的影響？ 北向資金是什么意思?
• 炒期貨是什么意思？為什么有人說炒期貨就是一個騙局？
• 北京德威英國國際學(xué)校為什么不招收中國籍學(xué)生？
• 海西老友記，派發(fā)色彩盲盒給你
• 老祖宗傳下來的五官養(yǎng)生法你會嗎
• 娘炮的成因及育兒的避坑指南 娘炮為什么不好