第二組：Step1：雙腳前后站立，右腳前置，但重心置于左腳 。雙手自然下垂，吸氣，雙眼平視前方 。Step2：十指交叉慢慢推向前方，吐氣，將身體重心移到右腳，并緩緩抬起左腳腳尖，感覺背部肌肉在拉伸，堅(jiān)持15秒后回復(fù)初始狀態(tài) 。Step3：向前一步，左腳前置，挺胸吸氣，雙手于背后十指交叉 。Step4：吐氣，向后仰頭，并盡可能抬高雙臂，同時(shí)墊起左腳腳尖，感覺腹部、背部及手臂外側(cè)肌肉有強(qiáng)烈拉伸感，臀部有提升感，堅(jiān)持15秒后回復(fù)初始狀態(tài) 。2009年新流行：拼健身隨著人們健康意識(shí)的加強(qiáng)，各種流行的健身方式成了人們目光追蹤的焦點(diǎn) 。據(jù)美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”報(bào)道，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)公布了2009年的健身趨勢(shì) 。據(jù)了解，這項(xiàng)研究是由美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)與1540名健身專業(yè)人士進(jìn)行的聯(lián)合調(diào)查，共同推出2009年的健身趨勢(shì)：健身球運(yùn)動(dòng)，可鍛煉腰腹力量、拉伸關(guān)節(jié)的；健身房的動(dòng)感單車，可增強(qiáng)你的腿部的力量，美化下肢形體；普拉提和瑜伽，適合缺少運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間接觸電腦的上班族，可訓(xùn)練人體核心肌肉群，提高身體靈活性，改善姿勢(shì)；平衡訓(xùn)練、力量訓(xùn)練，此運(yùn)動(dòng)不分年齡段，是強(qiáng)身健體、延緩衰老的最佳運(yùn)動(dòng)；穩(wěn)定性訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)效率，預(yù)防損傷 。腹部是穩(wěn)定身體基礎(chǔ)的力量之源，要多做一些仰臥起坐、向上抬腿等動(dòng)作；針對(duì)老年人所設(shè)立的特殊健身項(xiàng)目，如老年健美操、芭蕾等運(yùn)動(dòng)，適合體虛的老年人 。此外，專家預(yù)測(cè)，聘請(qǐng)私人健身教練的人也將越來越多，還可能衍生出一個(gè)新現(xiàn)象——“拼健身”，就是兩三個(gè)人一起聘請(qǐng)私教，不但在經(jīng)濟(jì)上更劃算，而且更能起到快樂健身的目的 。
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