我們把身體仰躺在地面上 ， 然后雙手抱頭 ， 雙腳抱住我們的后腦勺 ， 進(jìn)行吸氣時頭部稍微往上抬 ， 使雙腳離地 ， 然后向上抬起左腳 ， 并且和右腳垂直 ， 保持著自然的呼吸 ， 動作堅持10至20個呼吸就可以了 ， 然后換另一只腳重復(fù)此步驟

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我們長腿坐在地上 ， 把雙手撐在身體后面保持手指尖向前 ， 并且雙腿要繃直 ， 然后吸氣 ， 雙手和腰腹用力挺起我們的腿部 ， 使我們的身體保持一條斜直線 ， 然后頭部稍微抬起來 ， 繼續(xù)保持自然的呼吸 ， 并且向上抬起左腳垂直于右腳 ， 一樣的保持10至20個呼吸 ， 在換腿繼續(xù) 。

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四肢都著地?fù)卧诘孛嫔?nbsp;， 然后勾起腳尖和腳后跟登出去 ， 雙腿膝蓋不著地 ， 抬起我們的右腳 ， 彎曲背部 ， 然后膝蓋向胸部靠近 ， 保持五個呼吸左右 ， 接下來吸氣 ， 保持右腳向后延伸保持和身體在一個直線上 ， 一樣的10到20個呼吸 ， 在換另一邊重復(fù) 。

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接下來身體趴在地面 ， 把手腳腳尖繃直 ， 然后雙手掌心向上貼在身體的兩側(cè) ， 進(jìn)行吸氣 ， 上半身、雙手和雙腳都要抬起來 ， 并且保持自然呼吸 ， 保持10至20 個呼吸 ， 可以多次重復(fù) 。

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我們的身體向右側(cè)躺在地面上 ， 然后把雙腳伸直并且攏腳后跟蹬出去 ， 然后彎曲我們的右手的手肘 ， 用來撐在地面上支撐你的身體 ， 讓我們的身體像一條斜線 ， 然后向上伸直你的左手 ， 同時保持自然呼吸 ， 保持10至20個呼吸左右即可 ， 最后換另外一邊重復(fù)剛才的動作就可以了 。

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特別提示記得適當(dāng)放松 ， 盡量不要損傷肌肉 ， 可以使用呼吸來調(diào)節(jié)身體狀態(tài)

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