懷孕后，你做任何運(yùn)動(dòng)都需要遵守一些注意事項(xiàng)，練習(xí)孕婦瑜伽也不例外 。那么孕婦在做一些減肥瑜伽的時(shí)候應(yīng)該要注意些什么事情呢?孕婦瑜伽中有哪些瑜伽動(dòng)作是不可以做的呢?下面就讓我們來看看吧！
 
期做瑜伽練習(xí)最的方法是，報(bào)名參加專門的培訓(xùn)班 。孕婦瑜伽培訓(xùn)班是為準(zhǔn)媽媽量身定制的 。孕婦瑜伽教練會(huì)根據(jù)你的個(gè)性化需求和你的階段，變換你所練習(xí)的瑜伽體位，并調(diào)整你的瑜伽練習(xí)時(shí)間 。
 
如果實(shí)際情況不允許你參加專門的孕婦瑜伽班，盡量找個(gè)有資質(zhì)的瑜伽教練，讓她指導(dǎo)你在懷孕期間以安全、輕柔的方式練習(xí)瑜伽 。
 
你需要記住的是，每個(gè)人都是不同的，即使是同一個(gè)人，每次的懷孕情況也不盡相同 。懷孕后，不要按照書籍、電視節(jié)目和DVD的指導(dǎo)練習(xí)瑜伽 。如果你沒弄懂瑜伽練習(xí)方法，或是你的練習(xí)方法不正確，那可能最終會(huì)弊大于利了 。只有受過正規(guī)培訓(xùn)的瑜伽教練，才有能力根據(jù)你的身體狀況和具體需求，為你提供正確的指導(dǎo) 。
 
好做并要常做的動(dòng)作：
 
1、“蹲”類的動(dòng)作，來訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉 。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來 。另一個(gè)動(dòng)作是：兩腳開大一些，完全蹲下來 。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐 。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí) 。
 
2、多練習(xí)收陰，想象有點(diǎn)忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔～)，這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時(shí)會(huì)陰的撕裂傷 。
 
3、骨盆傾斜動(dòng)作 。最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動(dòng)，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上 。這可減緩孕婦的下背疼痛 。
 
4、靠墻做站姿的動(dòng)作 。尤其像單腳平衡類的動(dòng)作，可一只手或一只腳撐墻上 。
 
5、呼吸法以擴(kuò)展胸腔的練習(xí)為佳 。風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜 。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識(shí)以利靜坐 。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時(shí)亦可使用 。
 
6、為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動(dòng)作，平時(shí)多補(bǔ)充鈣質(zhì) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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