瑜伽，現(xiàn)在在廣大的都市白領(lǐng)女性生活中占據(jù)業(yè)余時間越來越多，很多女性用練習(xí)做瑜伽來鍛煉自己的身體，而孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓孕媽媽鍛煉一下 。
 
經(jīng)研究證明，孕婦是可以做一些瑜伽！在期間做一些簡易瑜伽動作，不僅可以，還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用，有助于順產(chǎn)，減輕疼痛！不同的人群不同的運動方法都是有一定的注意事項，就此我們來看看練習(xí)要注意什么！
 
孕婦多
 
孕婦瑜伽練習(xí)前：
 
先去趟廁所，以免因為練習(xí)時的擠壓而不舒服 ?？崭够蝻埡?小時再練習(xí) 。
 
可以喝適量的水，以不要讓自己覺得太脹為準(zhǔn) 。
 
孕婦瑜伽練習(xí)中
 
用呼吸計算每個動作的練習(xí)次數(shù)，深吸、深吐為一次 。如果體力不夠，可從3次呼吸開始，慢慢增加至5～10次，這樣可以讓身體獲得氧氣，也能避免邊做邊看時鐘而不專心 。
 
練習(xí)過程中若流汗、衣服濕了，要趕快更換以免著涼 。不要做高難度的動作，以個人及胎兒為第一考量 。
 
運用腹式呼吸法(吸氣時鼓起肚子，吐氣時收縮肚子)，可以訓(xùn)練腹部的肌肉 。當(dāng)孕婦肚子變大時，子宮會壓迫到腸胃，造成蠕動不佳，而腹式呼吸能幫助腸胃蠕動，再搭配上多蔬果的飲食，能減少便秘的發(fā)生機(jī)率 。
 
孕婦瑜伽練習(xí)后
 
最后不要忘記做“大休息”，也就是身體平躺，放松全身肌肉，充分地吸、吐，將呼吸調(diào)整好，藉由大休息的過程，享受練習(xí)瑜伽時的愉悅感 。如果到了后期，肚子變得很大，平躺會不舒服，也可以側(cè)躺 。
 
孕婦瑜伽的功效主要使呼吸深而強，加強腹壓，增強腰力，增加陰道的開閉力，同時可矯正身體歪曲 。在生孩子的時候也就不會特別痛苦！孕婦媽咪要注意以上的問題哦，這樣才能保證發(fā)揮孕婦瑜伽的各個好處！
 
孕婦練習(xí)瑜伽前注意什么？
 
宜在空腹時或飯后二小時才練習(xí) 。練習(xí)前先解小便，排空膀胱 。穿著透氣吸汗的運動衣服，防止弄濕身體而著涼 。選擇溫度適中的環(huán)境練習(xí)(室溫約22～23度)，保持空氣流通 。此外，欲了解哪種減肥方法才有效 可選瑜伽球減肥 可閱讀：哪種減肥方法才有效 可選瑜伽球減肥

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