美國健身師凱文·雷爾指出，將步行和跑步結(jié)合，可以更加高效地健身和減肥 。這種做法符合現(xiàn)在最流行的間歇鍛煉原則，雷爾給出了跑走結(jié)合的5步健身計(jì)劃 。
第一步，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該進(jìn)行動(dòng)態(tài)的熱身，例如擺腿、屈體、壓腿、高抬腿、腳踝跳、單腳跳、體側(cè)屈和扭腰等 。專家指出，動(dòng)態(tài)的熱身運(yùn)動(dòng)可以讓肌肉和關(guān)節(jié)組織為接下來的鍛煉做好準(zhǔn)備，可以避免受傷的風(fēng)險(xiǎn) 。
第二步，慢速步行，當(dāng)做進(jìn)一步的熱身 。在5分鐘內(nèi)逐漸提高速度，令體溫逐步上升 。當(dāng)你覺得已經(jīng)適合起跑的時(shí)候，可以開始慢跑 。
第三步，提速到正常的跑步速度，等到你覺得身體吃力，開始流汗的時(shí)候，就始終保持這一速度 。這種速度，可以稱為“快速步行”或者“中速跑步” 。
第四步，鍛煉足夠的時(shí)間來達(dá)到目標(biāo)中的效果，美國體育醫(yī)藥大學(xué)建議以減肥為目標(biāo)的健身最好持續(xù)60~90分鐘，每周至少需要進(jìn)行這么長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)四五天 。如果一天內(nèi)不能一次性完成所有任務(wù)，可以分成兩次或者多次進(jìn)行 。
第五步，跑步和走路不斷交替進(jìn)行 。先以快速步行開始鍛煉，然后進(jìn)行30秒的全速?zèng)_刺 。接著再步行60秒，然后沖刺30秒 。不斷交替進(jìn)行，這就是所謂的“間隔鍛煉”，可以讓身體消耗大量卡路里 。

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