肚皮舞主要鍛煉腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，特別是腹部和體現(xiàn)柔韌性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉 。當保持某個姿勢時，腿部和肩部肌肉群也得到了很多的鍛煉 。練習肚皮舞最大的好處在于提高肌肉彈性和靈活性 。它通過腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運動和旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，達到減肥、減脂塑形的作用 。通過肚皮舞練習可以使得體內(nèi)脂肪均勻分布，練習者可以在跳舞中練就一副惹火的身段 。

拉丁，爵士舞
有人說，“拉丁”是催生愛情的魔法舞蹈；也有人說，跳“拉丁”很性感，但這些都只是拉丁舞的附加功能，它本身是一項絕好的健身運動 。跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力，同時消耗大量脂肪，對身材塑形尤其是腰、腹、臀部曲線塑造作用明顯 。爵士舞來得更加強勁、更有活力、更富有韻律感，燃脂效果也更為明顯，塑形、緊身、纖體都在充滿美感的舞蹈中完成 。據(jù)了解，每周跳3至5次爵士舞，每次舞蹈時間在30至50分鐘，塑形效果遠遠超過同樣運動量的跑步 。

街舞
街舞的動作包括各種走、跑、跳，頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動等，各個動作都有針對性的健身效果，不但注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動作的協(xié)調(diào)，又注意了組成各個環(huán)節(jié)的各部分獨立運動 。街舞不僅具有一般有氧運動改善心肺功能、減少脂肪、增強肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效，還具有協(xié)調(diào)人體各部位肌肉群，塑造優(yōu)美體態(tài)，提高人體協(xié)調(diào)能力，陶冶美感的功能 。街舞的瘦身效果對年齡較大、身體較肥胖者效果也是非常的好 。街舞屬于中低度有氧運動，每周運動3～5次、每次運動45～60分鐘，減肥效果最好 。

群魔亂舞--家居迪斯科
這是網(wǎng)友熱烈推薦的說，又有效又不花錢 。方法如下
1、找一些MV，動感的，美女多的，身材好的，節(jié)奏感強的.......
2、穿上最瘦的褲子、上衣，讓身上的肉肉都清晰可見，這樣能刺激你的眼球！看到這身肉你能不玩命扭嘛?。。。?br /> 3、找面鏡子大一些，最好照全身的！一遍跳一遍看，練習！
4、有塑身衣嗎？最好穿上，越緊越好....要是有那種幫助出汗的更好！
5、穿高跟鞋跳舞??！最后一步！沒有為什么，高跟鞋跳舞顯得腿長，身材好，而且去酒吧很多美女都是高跟鞋的....在家穿平跟的，出去玩穿高跟鞋的話我怕不適應 。
6、把窗簾拉上！別嚇著人！做幾個簡單的拉伸動作，把身體活動開 。。。。開始跳吧，扭啊扭啊，甩啊甩啊，搖頭晃腳，反正以你身體能做出的最大幅度的動作，全給做出來 。不用怕羞啊反正沒人看見，順便把白天的郁悶氣給發(fā)泄一下 。每次時間最好30分鐘以上 。中間可以喝點白開水；
跳完了別馬上坐著，做幾個舒展動作，走動走動...洗澡.....別吃東西?。?！
注意：不用跳得動作太大，別閃了老腰 。簡單的動胯就能讓你汗流浹背！來吧?。?！讓我們一起動起來，減肥減肥！?。。。。。?br /> 同樣愛用跳舞減肥的明星們

譚詠麟(阿倫)身材大縮水，練舞3個月估計減去14公斤，難怪他笑說：“我整個人都扁了！”

鄭秀文一直有著豐滿的體形，但是之后她減肥成功，事業(yè)也變得如日中天 。問她瘦身訣竅，她回答說：“可能我有一定的體形，但這不是節(jié)食的功勞，我不忌戒任何食物，當我發(fā)覺自己胖了些時，我就會多跳舞加緊運動 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 酥皮泡芙圖片 每日一食：新手一次成功的『酥皮泡芙』。
• 椰蓉一口酥的做法 每日一食：好看又好吃的『椰蓉開口酥』
• 跳舞健身需注意五個要點
• 如何使用跳舞毯？
• 每日喝水超過四升易中毒 教你日常如何喝水算健康
• 跳舞的好處 調(diào)整你的身體、建立信任
• 運動瘦身的最佳時間
• 糯米冰皮月餅 每日一食：軟軟糯糯的『冰皮月餅』
• 每日一食：饞哭隔壁小孩的『香煎無骨雞腿』
• 爬樓梯完成每日所需的運動量