1 在水中快走

美國運動心理學(xué)專家瑪麗 。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪” 。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)，要完成這項運動，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多於通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍 。因此，在做這個運動的時候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量 。以一個體重為125斤左右的婦女為例，做這項運動時，她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時5 。5英裡的速度快走同等時間后，身體消耗熱量的2倍 。

2 迅速熱身

在進(jìn)行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好 。新澤西大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，自行車運動員在短時間的熱身之后，身體在比賽的前半段中處於高度緊張狀態(tài)，而后半段經(jīng)過10分鐘休息后，身體進(jìn)入競技狀態(tài)的速度變遲緩，而在前半段時間裡消耗的熱量比在運動后半段時間裡消耗的熱量，多出了10% 。

在運動前迅速熱身，能最大程度調(diào)動身體積極性，同時也調(diào)動了身體裡積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運動過程中能充分燃燒 。同時，新澤西大學(xué)的研究人員認(rèn)為，上述現(xiàn)象也同樣出現(xiàn)在如散步、慢跑、游泳等有氧運動中 。

 
3 騎腳踏車

進(jìn)行舉重類鍛煉之前，先騎腳踏車 。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關(guān)節(jié)充分活動，避免在隨后進(jìn)行的舉重運動中造成不必要的傷害 。美國運動健身理事會的發(fā)言人凱莉 。卡拉布萊斯說：“騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鐘即可，運動完后心跳加快，微微出汗，簡單就能做到 。我們通過實驗証明，在進(jìn)行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運動，確實能讓身體在舉重運動中，燃燒更多脂肪 ?！?BR>
4 跳街舞

你可不要覺得這隻是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運動方式 。德克薩斯大學(xué)的運動心理學(xué)專家狄西 。史丹福斯認(rèn)為，與傳統(tǒng)的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運動起來，強(qiáng)度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質(zhì)均能接受 。

那麼，究竟多消耗了多少熱量?研究人員發(fā)現(xiàn)，以一名體重為130斤的中年女性為例，她在街舞步法的1小時練習(xí)中消耗的熱量為7 。1千卡，而以每小時4英裡的速度步行1小時，消耗的熱量為4 。8千卡 。

如果你準(zhǔn)備嘗試以跳舞的方式減肥，那推薦你選擇街舞 。

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