在運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗是平時(shí)的數(shù)倍，甚至數(shù)十倍，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)包括糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、電解質(zhì)、微量元素等，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏會(huì)直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能的下降，從而不能完成相應(yīng)的動(dòng)作，如果強(qiáng)行完成，就會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷 。
 
春暖花開后，人們戶外運(yùn)動(dòng)漸漸增多 。運(yùn)動(dòng)難免就會(huì)受到損傷，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家表示，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員身上至少都有三處傷 。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都可以很快康復(fù)，這與他們嚴(yán)密的預(yù)防和及時(shí)專業(yè)的處理措施密不可分 。相反，一般民眾在遇到運(yùn)動(dòng)損傷后由于處理不當(dāng)而延誤治療，甚至留下一些后遺癥，影響了運(yùn)動(dòng)機(jī)能 。
 
均衡營(yíng)養(yǎng)，及時(shí)補(bǔ)充
 
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗是平時(shí)的數(shù)倍，甚至數(shù)十倍，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)包括糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、電解質(zhì)、微量元素等，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏會(huì)直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能的下降，從而不能完成相應(yīng)的動(dòng)作，如果強(qiáng)行完成，就會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷 。因此，想要經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)的生活中就需要均衡營(yíng)養(yǎng)，平衡膳食，不要偏食，尤其要多吃一些富含鈣、鎂、磷等微量元素的食物 。
 
養(yǎng)成良好習(xí)慣，保持肌肉力量
 
俗話說“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，平時(shí)也得下工夫 。強(qiáng)健的肌肉不但能賦予我們更大的力量，在完成一些扭轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)也起到了保護(hù)關(guān)節(jié)的作用，如果肌肉力量很弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易損傷關(guān)節(jié)內(nèi)的韌帶、軟骨等 。
 
運(yùn)動(dòng)帶來健康，但并非所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都適合每一個(gè)人 。我們需要根據(jù)自身的年齡、體能狀況、運(yùn)動(dòng)機(jī)能來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。一般來說，青年人可以選擇“接觸性運(yùn)動(dòng)”，顧名思義，就是身體可能發(fā)生接觸的運(yùn)動(dòng)，包括、等；中老年人或者肌肉力量較弱的人適宜選擇“非接觸性運(yùn)動(dòng)”，包括、慢跑、等 。
 
運(yùn)動(dòng)環(huán)境適宜，準(zhǔn)備活動(dòng)充分
 
選擇一個(gè)安全、適宜的環(huán)境進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要環(huán)節(jié) 。就天氣而言，氣溫過低，肌纖維容易過度收縮 。而氣溫過高，營(yíng)養(yǎng)消耗過大，都容易導(dǎo)致?lián)p傷 。就環(huán)境而言，建議選擇專門的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，尤其是、游泳等，復(fù)雜的環(huán)境常常導(dǎo)致不必要的扭傷 。
 
此外，在活動(dòng)之前要進(jìn)行充分的熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)心肺功能，增強(qiáng)肌肉的興奮性和柔韌性，避免運(yùn)動(dòng)損傷 。
 
勞逸結(jié)合，循序漸進(jìn)
 
古語說“過猶不及”，運(yùn)動(dòng)過量不但不利于健康，也容易由于肌肉疲勞、專注力下降導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷 。需要根據(jù)自身的條件和當(dāng)天的身體反應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，不能勉強(qiáng)完成 。最好在每運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后休息一次，緩和身心，補(bǔ)充能量 。每天的劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般不超過兩小時(shí) 。此外，欲了解踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)急處理 可閱讀：踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)急處理

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