拉伸會(huì)增加你的靈活性，讓你可以達(dá)到最大程度的外開(turnout) 。將一條腿放在把桿上 。支撐腿一定要伸直，臀部不要旋轉(zhuǎn)出來 。
 
拉長背部，腳趾繃直 。盡可能的向前趴，雙腿都要伸直，整個(gè)背部到腿部都會(huì)感到舒展感 。
 
如圖所示，一條胳膊緊貼耳朵向上伸展，另一只手抓緊把桿，身體盡可能的向后伸展 。雙肩和背部彎曲，盡可能的彎曲背部，臀部不要向前頂 。此外，欲了解形體芭蕾瞬間變公主 可閱讀：形體芭蕾瞬間變公主

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