頸部
 
1、坐式或站立，將頭部最大限度地旋轉(zhuǎn)畫圓，順、逆時針交替進行 。
 
2、雙手交叉置于腦后，下頜貼胸上部，然后雙手向下壓頭部同時抬頭后仰 。每分鐘5-10次 。
 
3、仰臥，雙臂自然貼近身體兩側(cè) 。頭部慢慢抬起，將下巴盡量向胸部貼近，直至極限 。每分鐘做5-20次 。
 
肩部
 
1、臂回環(huán)：雙腿自然站立，雙手握拳 。然后伸直雙臂，做大回環(huán)運動，直到感覺疲勞為止 。每分鐘環(huán)繞40次以上 。
 
2、雙臂交叉?zhèn)绕脚e：緊握雙拳，做直臂體前迅速交叉動作，還原 。重復(fù)至疲勞為止 。每分鐘40次為宜 。
 
3、前平舉：徒手，每分鐘重復(fù)20-30次 。也可持啞鈴做 。
 
4、側(cè)平舉：徒手，每分鐘15-20次 。也可持啞鈴做 。此外，欲了解摩擦按摩頸部等小動作可防止中風(fēng) 可閱讀：摩擦按摩頸部等小動作可防止中風(fēng)

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