便秘時(shí)我們?cè)谌粘Ｖ凶顬槌Ｒ?jiàn)的疾病之一 ?，F(xiàn)代人的飲食的不健康，還有作息的不規(guī)律，都會(huì)造成便秘 。我今天給大家介紹些關(guān)于長(zhǎng)期便秘的解決方法 。當(dāng)然除了告訴大家長(zhǎng)期便秘怎么辦外，還要教大家怎樣預(yù)防便秘 。
長(zhǎng)期便秘的解決方法
1、早上空腹喝水法
對(duì)于便秘，我們要知道很重的一條原因就可能是因?yàn)楹人坎粔?。水分不斷的被腸道里面的食物殘?jiān)樟?，大腸蠕動(dòng)就會(huì)變慢 。所以在早晨尚未吃早餐前喝水，腸胃比平常運(yùn)作快 。夜晚腸胃都處在休息狀態(tài)，一起床就喝水對(duì)消除便秘確實(shí)有幫助，早上喝水可以讓水分立即到達(dá)大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開(kāi)水，一杯約240cc 。
2、喝優(yōu)酪乳
冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子，優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖 。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少 。
3、將玫瑰花和蜜棗干加開(kāi)水泡開(kāi)當(dāng)水喝
蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補(bǔ)充身體水分，所以這樣喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個(gè)方式偶一為之可以，長(zhǎng)期使用會(huì)讓腸道麻痹反而無(wú)效了 。
4、早餐喝咖啡
現(xiàn)代很多人都有在早上喝黑咖啡提神的習(xí)慣，咖啡有利尿的效果，而且，咖啡豆里的咖啡因子可以對(duì)副交感神經(jīng)有所刺激，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，是早上排便變得通暢 。沖泡式的咖啡因含量較高，效果也會(huì)更加明顯 。
6、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類
全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無(wú)法被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來(lái)排出 。
7、喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成 。
8、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的，可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)可不是隨便按就好，營(yíng)養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動(dòng)的方向，以順時(shí)針的方向畫(huà)圈按摩每次10圈，并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn)，因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺(jué)前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng) 。
9、早上空腹先吃一個(gè)蘋(píng)果
蘋(píng)果中含有豐富的果膠，水果中因?yàn)橛泄z才有硬度，果膠會(huì)吸收水分而凝膠，對(duì)于柔軟便便也有很棒的效果 。
怎樣預(yù)防便秘
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
飲食的量：早上一定要吃飽飯，一般早飯能夠促動(dòng)胃結(jié)腸的反射神經(jīng)，有利于排便 。注意要有足夠的量，才能夠刺激腸蠕動(dòng)，從而讓糞便正常排出體外 。
飲食的質(zhì)：可以多吃一些粗糧或者雜糧，太過(guò)精細(xì)的主食也不利于便秘 。因?yàn)榇旨Z、雜糧消化后殘?jiān)?，可以增加?duì)腸道的刺激 。像韭菜、芹菜這類富含纖維素的蔬菜也可以多吃點(diǎn) 。一般一個(gè)人每千克體重需要90～100毫克纖維素來(lái)維持正常排便 。
足夠的水分：腸道中的水分相對(duì)減少，糞便干燥導(dǎo)致大便秘結(jié) 。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物通過(guò) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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