許多女性因為工作忙，平時根本抽不出時間運動，而且減肥計劃也一拖再拖，總也瘦不下來 。其實，只要掌握正確的方法，在平時的走路中，甚至去WC的路上也可“走”出S曲線 。
 
1、甩臂助走 。用力甩臂，兩臂前后擺動，讓你走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動，燃燒熱量更多 。
 
2、小步快速 。加快行走的最好方法是小步行走 。計時行走100步，休息1分鐘，然后再走100步，爭取少用5秒鐘 。如此反復(fù)12次 。
 
3、拄棍行走 。《行走完全指南》一書作者馬克·芬頓說，拄棍走，上肢肌肉會參與活動，從而平均多燃燒熱量20% 。雙臂向后，雙棍與地面成45°角，向下用力，推動身體前行 。
 
4、確定目標(biāo) ?！督∩硇凶摺芬粫髡呱姿?middot;伊克諾安說，選擇標(biāo)志(停車標(biāo)志、公園彎道等)，加速行走，直到達到目標(biāo) 。然后放慢速度，但是距離相同 。
 
5、腳掌擦地 。從腳跟到腳趾，交替著地 。前腳掌著地的時候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖 。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌就會參與其中 。肌肉參與得越多，熱量燃燒得就越多 。
 
6、鞋子適當(dāng) 。要想獲得最大的登力，就要選擇鞋墊最少，前腳掌部分柔韌性最好的鞋子 。
 
7、腰板挺直 。腰板直了，背部和臀部肌肉就會更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多 。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直 。
 
8、避開陡坡 。不要以為前傾對燃燒脂肪有利 。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度 。
 
9、提高心率 。佩帶心率監(jiān)測器，就像有教練督促你，讓你達到最佳減肥速度 。一旦你速度過慢，它就會推你一把；當(dāng)你太累的時候，它會讓你放松一下 。
 
10、增加力量 。俯臥撐和弓步前沖一類的簡單動作會讓更多肌肉參與鍛煉，從而燃燒更多熱量 。行走的時候，每5分鐘停一下，做幾個這類簡單動作，會幫助你的新陳代謝在較長時間內(nèi)保持較高水平 。此外，欲了解 減肥瘦肉的走路方式可閱讀：減肥瘦肉的走路方式

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