街舞練習(xí)中的開肩開胯是一種拉韌帶的通俗說法，不能說百分百對身體無害，但只要方法正確，是肯定無害的；方法不正確，容易造成韌帶拉傷 。
 
開肩：
 
說白了，就是讓肩膀在自然放松的情況下，盡量往肩后延展 。盡力讓兩個肩胛骨靠緊 。就像T臺上的模特那樣，挺胸，把脖子以下，鎖骨部分盡量亮出來 。
 
方法1：身體背靠在墻壁上，兩手握拳，疊在一起，頂在腰上，但屁股和背要貼在墻壁上，叫一個人把你的肩膀盡量壓到墻壁，這樣開肩最好 。
 
方法2：面向墻壁，最好貼在墻壁上，兩手抓住向上舉，然后叫一個人(最好有練過舞蹈的)膝蓋頂著你的背，把你的手往后拉 。
 
開胯：
 
簡單說就是拉大腿內(nèi)側(cè)的韌帶 。
 
練習(xí)之前，最好要先壓壓腿，這樣算是熱身，不容易受傷 。
 
方法1：扶著把桿(或是欄桿)打開雙腿下蹲，蹲的時候腿要盡量向兩邊打開，腳跟和腳跟并攏，最好呈“一”字型 。
 
方法2：面向把桿，將一條腿架倒把桿上，另一條腿的腳掌呈“一”字型站立 。用你的胯骨去貼把桿 。
 
這些方法都是練習(xí)舞蹈的基本，不管什么舞都需要，但要慢慢練，不要拉傷了！此外，欲了解街舞基本功：肩部基礎(chǔ)訓(xùn)練 可閱讀：街舞基本功：肩部基礎(chǔ)訓(xùn)練

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