●寶力豪國際健身連鎖三級私人教練；
●擅長心肺功能訓練、產(chǎn)后恢復訓練、減脂形體塑造、肌肉功能性訓練 。
張一很仔細地列出了給趙雨的計劃書，不過她再三強調(diào)這只是一個理想的鍛煉計劃，具體情況還要根據(jù)趙雨個人的表現(xiàn)來調(diào)整 。綜合練習器，以及固定器械，對于他增肌很有幫助 。
出鏡讀者：趙雨
職業(yè)：出版
通過對趙雨的全方位體適能身體測試和體態(tài)評估，他的肌肉量達到標準，但體脂百分數(shù)超過了標準，因此稍顯有點胖 。辦公室長期坐著的人柔韌性都比較差，這一點他也不例外，而且數(shù)據(jù)顯示，他是缺乏鍛煉的，心肺功能也需要加強 。
趙雨的這些特點，是不堅持鍛煉的城市人的共性 。要減肥，談不上緊迫，但是很必要 。一方面需要減脂，一方面需要增肌，給生活注入新習慣，給大腦刷新理念，還需要慢慢來 。
教練建議：
計劃以有氧訓練為主，加上全面的力量耐力訓練，中等強度的身體素質(zhì)訓練 。配合柔韌性伸展來減少遲發(fā)性肌肉酸痛 。訓練方式比較豐富，包括健身球、固定器械、有氧器械、墊上訓練、KINESS等，從而達到減脂塑形、增強體質(zhì)的目的 。
減脂和增肌是兩個概念，減脂需要有氧運動的量比較大，肌肉鍛煉也隨之增加，以此提高基礎(chǔ)代謝率 。飲食方面，高熱量高脂肪的食物都要少吃 。鍛煉過程中因為力量肌肉的加入，所以肌肉百分比一定是提高的 。如果需要增肌，在飲食方面要注意提高蛋白質(zhì)的攝入量，熱量適當?shù)乜刂?，鍛煉、休息和飲食缺一不??？瓷先ァ皽p脂”和“增肌”好像差不多，但在健身方面這是不同的概念，趙雨的第一目的是減脂，所以還是以有氧運動為主 。
教練小結(jié)：
看上去他的精神面貌好多了，基礎(chǔ)力量有些提高 。但是因為來健身房次數(shù)太少，一周不能保證至少3次的訓練，來這里的有限時間里大多是在恢復體能 。第二次體測的結(jié)果顯示，趙雨的腰臀比和脂肪含量都在向更好的方向發(fā)展，同時骨重量在明顯提高 。這對于缺乏運動而又擔心骨質(zhì)疏松的人來說是個好消息 。
自我總結(jié)：
雖然工作和生活方式讓我們這些上班族變得懶了，走路機會不多，應酬機會倒不少，但是我是個運動型，每周至少一次去踢球或者打排球，這是我來健身房之前的唯一運動了 。深知我的毛病，喝水都能長胖了，如果不鍛煉，體重早就飆升得不著邊際 。這一個月來在健身房鍛煉，感覺體能有些提高 。其實我對一個月有明顯成效是不抱希望的，運動的效應很慢，除非我真的能天天練，天天遵照教練的全方位建議 。

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