減肥同盟活動已經(jīng)接近尾聲了 。每個星期，Gail都會到不同的場館去了解幸運讀者們的訓(xùn)練情況 。受寵若驚的是，幾乎所有的參與讀者都把感激激情放在小編這里 。有達(dá)到理想效果的，有獲得意外收獲的，在私人教練的貼身指導(dǎo)下，她（他）們堅定了健身減肥的信念，這也契合了《健康主義》做這個活動的初衷 。
第九站寶力豪，兩位讀者即將完成一個月的體驗 。減肥于他（她）們而言，逐漸成了一種習(xí)慣 。
能量平衡美人
教練檔案
吳慶慶
●國家一級健美操指導(dǎo)員；
●2007年全國健美錦標(biāo)賽形體小姐A組亞軍；
●寶力豪國際健身連鎖三級有氧操教練；
●擅長有氧舞蹈訓(xùn)練、JAZZ訓(xùn)練 。
教練吳慶慶根據(jù)鐘鐘身材的特點，重點要求她多做手臂塑形，選用小啞鈴做彎舉，以及大腿 練習(xí)，胸部鍛煉也需要上器械，全方位塑造體型 。
出鏡讀者：鐘鐘
職業(yè)：文員
站在時尚前沿的鐘鐘對流行元素敏感得很，她愛打扮，也懂得裝扮之道 。深知任何季節(jié)都該保持魔鬼身材的她，對健身減肥非常看好 。若不是下不了決心找不到同伴，她早就沉溺在健身房的激情里了 。
給她做輔導(dǎo)的教練吳慶慶是地道的魔鬼身材，也就是教練的這種“鏡子”效應(yīng)，時常能讓鐘鐘看到自己的身材轉(zhuǎn)化趨向 。
寶力豪的體測有兩套體系，一方面通過INBODY體測儀讀出身體成分分析報告，了解鐘鐘的身體質(zhì)量數(shù)據(jù)；另一方面通過康比特系統(tǒng)，測出心率、平衡能力、柔韌性以及身體圍度等數(shù)值 。綜合參考這兩套體系，最后給出針對鐘鐘的私人計劃 。
教練建議：
給鐘鐘的計劃是一整套分化訓(xùn)練，把身體分成若干個目標(biāo)區(qū)域，逐一去鍛煉 。每次做的動作并不多，但很全面 。比如第一天主要練習(xí)肱二頭肌，休息一天之后練習(xí)肩部、肱三頭肌和臀部，再隔一天練習(xí)腰腹核心部位 。最好能配合上心肺功能的鍛煉，加上一些跑步機(jī)、動感單車之類的有氧項目 ?；旧辖ㄗh她每周能來三次 。私教課程之后，如果覺得身體還吃得消，可以根據(jù)興趣上肚皮舞、瑜伽或者爵士舞之類的有氧課程 。
飲食方面一定要讓攝入的熱量小于支出的能量，形成一個能量“負(fù)平衡” 。碳水化合物一定是要吃的，主食對減脂是有幫助的 。訓(xùn)練中循序漸進(jìn)，要注意肌肉的體會 。出成效就得慢慢來，堅持是“減肥”的唯一途徑 。
教練小結(jié)：
原本建議她一周能來三次，但因為她工作的原因，基本都沒有做到 。一周只來1～2次，運動量有些跟不上 。不過因為她有健身房運動的經(jīng)歷，因此有些基礎(chǔ)，體能的恢復(fù)相對比較快，核心部位的肌耐力也增強(qiáng)不少 。鍛煉大大提高了她的基礎(chǔ)代謝率，同時對于她的體態(tài)改善比較大，原本右肩傾斜的毛病逐漸改掉了 。
自我總結(jié)：
練完這一個月，最明顯的感覺就是體能得到了恢復(fù) 。而且因為配合課程，我在飲食方面比較注意，油膩的食品吃的少 。晚上鍛煉完回家喝點豆?jié){、酸奶，有控制地吃正餐，更向健康邁進(jìn)了 。體重沒有什么變化，但是體測報告顯示我的肌肉含量大大提高了，腰臀比從0.81變成0.79 。盡管是小變化，但是這就是我繼續(xù)堅持練下去的動力 。

減脂和增肌是兩回事

教練檔案
張一
●擁有AASFP 體適能專業(yè)教練證書；
●AASFP 高級私人教練證書；
●IGFI 國際有氧運動學(xué)院動感單車證書；
●Schwinn 動感單車教練證書；
●FISAF普拉提教練證書；

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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