隨著水平的提高，越來(lái)越多的人希望自己可以健康長(zhǎng)壽，可以多點(diǎn)時(shí)間陪陪家人、朋友 。那您知道活到百歲的跡象有哪些嗎？您知道長(zhǎng)壽秘訣有哪些有哪些嗎？今天360常識(shí)網(wǎng)小編就為您介紹一下有關(guān)保持健康長(zhǎng)壽的日常方法的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊 。
活到百歲的跡象有哪些
最近來(lái)自美國(guó)的相關(guān)的刊文可以看出，人如果可以活到百歲的話，是有10個(gè)跡象的 。趕快來(lái)看看自己是否可以活到百歲哦 。
1.自我感覺(jué)年輕13歲
美國(guó)密歇根大學(xué)一項(xiàng)涉及500名70歲以上老年人的研究結(jié)果顯示，長(zhǎng)壽的老人均表示，自己感覺(jué)年輕至少13歲 。
心理學(xué)教授雅奎·史密斯表示，自我感覺(jué)年輕是長(zhǎng)壽一大重要因素，有助于提升樂(lè)觀情緒，增強(qiáng)免疫力，最終降低生病風(fēng)險(xiǎn) 。
2.緊跟時(shí)尚步伐
跟凝聚研究發(fā)現(xiàn)一般可以活到百歲的老人都是會(huì)收發(fā)電子郵件，并且還是會(huì)用谷歌來(lái)搜索自己的老朋友，甚至還有的百歲老人也會(huì)在網(wǎng)上進(jìn)行約會(huì)的呢 。
調(diào)查負(fù)責(zé)人謝瑞·斯奈林表示，老人學(xué)習(xí)使用微博微信等現(xiàn)代科技，有助于保持大腦細(xì)胞年輕健康，還有助于改善老人社交狀況 。
3.絕經(jīng)期在52歲之后
耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床婦產(chǎn)科教授瑪麗·簡(jiǎn)博士表示，女性絕經(jīng)期自然推遲有助于延長(zhǎng)壽命 。主要原因是，絕經(jīng)期遲的女性心臟病危險(xiǎn)更低 。
4.減少每天飲食熱量
美國(guó)華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院最新發(fā)現(xiàn)，每天熱量攝入限制在1400~2000千卡的參試者，其心臟功能和比他們年輕15歲的人一樣好 。
最近研究發(fā)現(xiàn)人們所謂的控制熱量的關(guān)鍵不僅就是“吃少”而已，更為重要的是一冬要吃的好，所以想要活過(guò)百歲的人應(yīng)該減少高熱量低營(yíng)養(yǎng)的食物，一定要多吃蔬菜、水果、粗糧等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物 。
5.脈搏15秒15次
克利夫蘭診所女性心血管中心主任萊斯利·楚博士表示，大多數(shù)人的靜息心率在每分鐘60次至100次之間 。靜息心率越低，身體就越健康 。
6.睡覺(jué)不打鼾
打鼾是阻塞性睡眠呼吸暫停的一大信號(hào) 。睡眠呼吸暫停會(huì)增加高血壓、記憶問(wèn)題、體重增加和抑郁癥等危險(xiǎn) 。如果出現(xiàn)睡覺(jué)打鼾，白天犯困或情緒變化，應(yīng)及時(shí)看醫(yī)生 。
7.更年期后腹部相對(duì)平坦
由于激素變化，女性更年期之后往往體重增加，腰圍變粗 。美國(guó)國(guó)家衰老研究所一項(xiàng)研究表明，腰圍太粗的女性早亡危險(xiǎn)增加20% 。
專家建議，為了將腰圍控制在健康范圍(按世衛(wèi)標(biāo)準(zhǔn)，男性不超過(guò)102厘米，女性不超過(guò)89厘米)，不妨采取措施三大措施：
1.每周增加2~3次力量訓(xùn)練 。2.每天吃1份三文魚(yú)、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物，7份果蔬 。3.保證每日熱量攝入的25%來(lái)自單不飽和脂肪等健康脂肪 。
8.血液維生素D水平高
美國(guó)《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每毫升血液中的維生素D含量應(yīng)保持在30微克以上，但是近80%的美國(guó)人不達(dá)標(biāo) 。
新研究負(fù)責(zé)人阿迪特·金德博士表示，維生素D可減少骨質(zhì)疏松癥，也可降低癌癥、心臟病及炎癥危險(xiǎn) 。
9.性格開(kāi)朗
美國(guó)埃默里大學(xué)科里·凱斯博士表示，性格開(kāi)朗者更能保持積極的人生觀，生活有目標(biāo)而且有責(zé)任感 。性格開(kāi)朗者壓力激素皮質(zhì)醇水平更低，罹患認(rèn)知障礙癥的危險(xiǎn)低10% 。
10.每天跑步40分鐘
美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)為期21年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與不經(jīng)常跑步的人群相比，每周跑步5小時(shí)的中年人壽命更長(zhǎng)，而且老年時(shí)身體及大腦各項(xiàng)功能更好 。
研究負(fù)責(zé)人伊莉莎·查克拉瓦蒂博士表示，跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可保持免疫系統(tǒng)年輕，降低心臟病、癌癥、神經(jīng)系統(tǒng)疾病和感染等危險(xiǎn) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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