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對(duì)于現(xiàn)在的人們而言，減肥就是一輩子最重要的事情，運(yùn)動(dòng)可以說是健身減肥兩不誤，所以說不管是男性朋友還是女性朋友還是老年朋友，健身都是非常重要的一個(gè)過程。
健身運(yùn)動(dòng)助您減肥成功
減肥以手腳并用的運(yùn)動(dòng)最優(yōu) 。首推游泳、滑雪。游泳時(shí)，由于水的導(dǎo)熱率比空氣高25倍，在12℃的水里停留42分鐘消耗的熱量，即相當(dāng)于同一溫度的空氣中1小時(shí)的消耗量。另外，也可選擇拳擊和舉重，對(duì)消除脂肪特別有效，有利于減肥。
健腦凡是增氧運(yùn)動(dòng)皆有健腦作用，尤以彈跳運(yùn)動(dòng)為最佳，能供給大腦以充分的能量 ?？顾ダ蠈＜野l(fā)現(xiàn)，歧化酶活性越強(qiáng)，氧自由基便減少，人的衰老速度就會(huì)減慢。實(shí)驗(yàn)證明，長(zhǎng)期堅(jiān)持健身跑，就可調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶積極性，而酶的產(chǎn)量與活動(dòng)增加，從而收到抗衰老的效果。
降血壓散步、騎自行車、游泳等，是動(dòng)態(tài)的張性運(yùn)動(dòng)，通過肌肉的反復(fù)收縮，促進(jìn)血管的收縮與擴(kuò)張，從而降低血壓，連續(xù)運(yùn)動(dòng)10周，血壓即可開始下降，持續(xù)20周，血壓穩(wěn)定下降。
健美從日常站、坐等細(xì)節(jié)做起，加強(qiáng)平衡性鍛煉，站立時(shí)，向前伸直雙手，掌面貼墻，全身呈一條直線，彎曲手肘，全身做一前一后動(dòng)作，每日8—10次，要持之以恒。預(yù)防近視打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益處，視力恢復(fù)明顯。
因?yàn)樵诖蚱古仪驎r(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷改善睫狀肌放松與收縮，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，行之有效地改善了睫狀肌的功能肌的收縮功能很有益處，視力恢復(fù)更明顯。因?yàn)樵诖蚱古仪驎r(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷改善睫狀肌放松與收縮，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，行之有效地改善了睫狀肌的功能。
睡前瘦身運(yùn)動(dòng)其實(shí)也很簡(jiǎn)便!這套健身運(yùn)動(dòng)無(wú)需器械，簡(jiǎn)便易行，只要有空余的時(shí)間，就可以隨時(shí)隨地鍛煉。
蜷縮起坐：雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30—50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地用力重復(fù) 。
平坐前伸：坐在床上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲、用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。
3分鐘踏跳：在地板上放一個(gè)小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。
俯臥撐：雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬;然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。
找到與自己相對(duì)應(yīng)的體型，再做如上動(dòng)作，盡量堅(jiān)持每天做一套完整的練習(xí)，很快你就可以看到明顯的效果。在家就可以運(yùn)動(dòng)，你還有什么借口偷懶嗎?看完后就行動(dòng)起來(lái)吧，榨干你身體里的懶細(xì)胞，恢復(fù)纖體好身材。
不論是白天的運(yùn)動(dòng)還是睡前小運(yùn)動(dòng)都會(huì)幫助您達(dá)到意想不到的效果。其實(shí)很多時(shí)候，只要大家稍稍堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)就會(huì)達(dá)到減肥和健身的效果。希望大家對(duì)此引起重視。

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