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都說(shuō)女人是水做的，女人與水不可分離 ?；氐剿腥?，讓女人的生命、身體如魚(yú)兒一般靈動(dòng)起來(lái) 。
夏日里，時(shí)尚美眉風(fēng)行水中有氧健身，而這種健身又被認(rèn)為是一種較新理念的運(yùn)動(dòng)方式 。
水中健身
一提起水中健身，許多人就會(huì)簡(jiǎn)單地認(rèn)為是游泳，其實(shí)水中健身操與單純的游泳還是有很大的區(qū)別 。游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體非常有益，但它對(duì)運(yùn)動(dòng)者水性要求較高，對(duì)那些不識(shí)水性及水性較差的人來(lái)講，只能是望水興嘆了；而水中健身操是一種新型的有氧健身運(yùn)動(dòng)，它結(jié)合了不同節(jié)奏的身體動(dòng)作和舞蹈步伐，既有陸上運(yùn)動(dòng)，還有水中練習(xí)，是多種風(fēng)格的融合 。
水中健身操一般在1－1.4米的水深里進(jìn)行，即使不會(huì)游泳也沒(méi)關(guān)系，根本就不用害怕；水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等；陸上做運(yùn)動(dòng)可能會(huì)很累，可是在水中的感覺(jué)卻是很舒服，輕飄飄的；水對(duì)皮膚好，還能減肥……
課程內(nèi)容
水中健身操是在輕柔的音樂(lè)伴奏下，健身者跟隨健美教練進(jìn)行的一種有氧健身運(yùn)動(dòng) 。水中健身操一般在齊腰或齊胸的水中進(jìn)行，健身者可以根據(jù)自身的身高，選擇不同的位置，水位越深則動(dòng)作難度越大，健身者一定要根據(jù)自身的情況選擇動(dòng)作的難易度 。一節(jié)水中健身操課程是50分鐘，課程主要包括：暖身、伸展、力量、靈敏、柔韌和放松等練習(xí) 。
水中健身操課程中有池邊墊上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等，一節(jié)課中不斷變換的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容使健身者樂(lè)此不疲，比起單一訓(xùn)練讓人更容易堅(jiān)持下去 。其中池邊墊上操是水陸結(jié)合訓(xùn)練，主要鍛煉身體的中段，例如陸上的收抬腿，還有一些轉(zhuǎn)腰并加上手臂的動(dòng)作，利用水的阻力達(dá)到練習(xí)的難度，可以明顯減去腰腹部多余的贅肉，達(dá)到減肥的目的 。健身者跟著教練在音樂(lè)的伴奏下在水中進(jìn)行跑、跳、走等運(yùn)動(dòng)，利用水的阻力、浮力和傳熱進(jìn)行全身耗氧運(yùn)動(dòng)，有效地分解全身的熱量 。
運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，要求先做5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，再下水做5分鐘的熱身活動(dòng) 。之后，健身者在水中做跑步訓(xùn)練以及水中后踢腿、水中側(cè)踢腿、水中開(kāi)合跳等動(dòng)作訓(xùn)練 。有意減肥的健身者最好1周練習(xí)3次，這樣消耗的熱量能夠比較多，減肥效果才能明顯 。如果條件允許，還可以與陸地上的有氧韻律操相結(jié)合 。
運(yùn)動(dòng)點(diǎn)評(píng)
水中健身可以充分利用水的阻力和浮力的特點(diǎn)，通過(guò)水的阻力，水中健身操可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體；通過(guò)水的浮力，水中健身操可以鍛煉人的柔韌，減少運(yùn)動(dòng)損傷 。
水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動(dòng)時(shí)，可以感覺(jué)到輕松自如，克服陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn)，可以說(shuō)水中健身操是胖人最適合的一種健身運(yùn)動(dòng) 。
Tips
1比較安全、舒適 。當(dāng)人在齊胸的水中浮力可以達(dá)到體重的85％－90％，所以與陸地的運(yùn)動(dòng)相比，水中健身操對(duì)人在運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉的壓力會(huì)相對(duì)減少，在水的浮力作用可大大減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷 。水中健身操還可提高柔韌性，由于水的浮力，身體的關(guān)節(jié)活動(dòng)更加自如 。
2可以護(hù)膚，由于水中鍛煉基本不出汗，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激 。同時(shí)，水又對(duì)皮膚有好處，在水中運(yùn)動(dòng)能夠提高皮下血管循環(huán)功能，有利新陳代謝增強(qiáng) 。水還可以按摩，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤(rùn)滑、富有彈性 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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