冬季進行長跑鍛煉，不僅能增強體質(zhì)，而且能振奮精神，鍛煉意志 。但是冬季長跑也要避免進入誤區(qū)，所以冬季長跑有些注意事項不得不重視 。健身保健有關專家總結喜歡冬季長跑人群容易做的誤區(qū)，提出以下幾點建議 。
外出晨跑穿著不能太單薄，以免受涼引起脾胃不適 。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血濃度，促進血液循環(huán)和物質(zhì)代謝 。
有些人習慣于一出門馬上就跑，其實這樣不好 。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷 。再分別轉(zhuǎn)動左右腳腕，活動膝關節(jié) 。最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒 。這時，你可以起跑了 。
在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏 。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大 。吸氣方式上，應采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激 。在長跑中，感到腿發(fā)沉、胸發(fā)悶、呼吸困難時，要適當降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅持跑下去的決心 。
許多人習慣于一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好 。跑步后，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質(zhì)鍛煉，就能取得好的健身效果 。

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