什么都不會的
初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳首先先練習(xí)屏氣（憋氣）在水盆中倒入
3/4的水 一開始練習(xí)可以先深呼入一口氣捏住鼻子把面部
水平插入到水中 （水位最好不過耳朵）計(jì)時(shí) 忍不住再抬起頭一點(diǎn)一點(diǎn)
延長憋氣時(shí)間 后期熟練了可以試著不捏鼻子 水位沒過耳朵（
進(jìn)水的話請帶好耳塞）
憋氣時(shí)間是很重要的因?yàn)槟阋翘?在水里還要運(yùn)動 加速氧氣消耗 時(shí)間會大大縮水
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拿好你的泳鏡泳帽 泳褲去
游泳館（
年齡小的要有大人陪同 ，建議找個(gè)教練教一下）換好之后 要先淋濕身體 一般游泳館水很涼 有水位淺和深的地方 這個(gè)一般是根據(jù)身高選擇的 當(dāng)然要是熟練的話能
自保就都可以任意選了
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進(jìn)入水中接下來初學(xué)者要做的是
克服對水的恐懼在里面走一走 適應(yīng)水的
溫度水的
阻力一開始的時(shí)候?qū)W
嗆水很正常 不要怕 但是
不能逞強(qiáng)最好
搭伴去 嘗試
下蹲 水位到達(dá)脖子 適應(yīng)水的壓力
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接下來我們要學(xué)的是蛙泳的
浮水雙手把住水池邊上（最好的地方是下水的扶梯）臉?biāo)綄χ姹餁?身體盡量保持水平
多做練習(xí)盡量延長憋氣時(shí)間 熟練之后在憋氣同時(shí)
擺動身體適應(yīng)水中加速氧氣消耗
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浮水較為熟練 之后開始練習(xí)
手部動作下蹲 水位到達(dá)脖子之后朝前伸直雙手
手心朝外劃水放在兩側(cè)用的力越多 讓身體向前的推力越大 熟悉之后去深一點(diǎn)的地方 在你正常站立的時(shí)候水位在胸部左右就好 在
第4步憋氣盡量保持水平同時(shí)雙手劃水 伸出去回到胸腹部 循環(huán)做 直到?jīng)]氧氣 站起呼吸 全程腳不動
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接下來
腿部練習(xí)憋氣盡量保持水面同時(shí)讓人把著你的腹部保持讓你不下沉腿伸直
彎曲膝部關(guān)節(jié)雙腳劃水（劃弧線） 回到雙腿伸直（因?yàn)?br/>這一步和
上一步較為復(fù)雜建議在網(wǎng)上多看
教學(xué)視頻和
實(shí)踐有人現(xiàn)場教就更好了 ）循環(huán)此步驟 直到較為
熟練
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手和腳的動作會了之后
相結(jié)合 手腳替換 要有節(jié)奏但是游不了幾下就站起來了 因?yàn)檠鯕獠粔蛄?接下來就是
抬頭換氣手劃動水的角度要呈
45°角也就是
斜下方用手部給予一定的
升力抬起頭 呼吸空氣 做到
手-抬頭-腳 循環(huán)運(yùn)動氧氣有了 向前
推力由手和腳共同完成 基本也就完成了 所有的步驟都練好
組合的時(shí)候會很快
掌握要領(lǐng)
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結(jié)束游泳后 我們要
洗頭發(fā) 洗臉 洗身上所有的皮膚 一般游泳館的水含有一定的消毒物質(zhì) 次氯酸對人身體不好 要清潔干凈 也
不要長時(shí)間的游泳對皮膚造成
刺激 引起過敏游泳是能直接看出來身材和膚質(zhì)的
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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