保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上 。完成后換左腳再重復同樣的動作 。一組動作重復5次 。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條 。
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳 。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉 。重復這組動作5—7次 。效果：可以緊實腹部及腿部肌肉 。
保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下 。重復此動作5—10次 。
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉 。
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬 。手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上 。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋 。換右腿重復同樣的動作為一組 。
重復2—3組，每組10次 。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉 。
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬 。巴寶頓男裝提醒，兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲 。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉 。左右各10次為一組，重復2—3組 。
效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部松弛 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 和田玉青海料值錢嗎 青海料的價值怎樣呢
• 床上瘦身減肥的幾個科學動作
• 如何在午休的時候進行瘦腿運動
• 怎樣折信封簡單 信封怎么折簡單又好看信封的折法簡單的步驟
• 怎樣擺地攤賣東西 怎樣擺地攤？
• 如何將word文檔中的英文翻譯成中文 WORD文檔怎樣從整篇英文翻譯成中文的？
• 怎樣快速記住別人的名字 如何快速記住對方的名字
• 如何快速記住學生的名字 如何快速記住學生的名字？
• 1分鐘走路減肥法讓你瘦不停
• 怎樣網(wǎng)上寫作賺錢 如何在網(wǎng)上寫作賺錢