成功減脂要靠熱量管控你一定聽過「運動占30％，飲食占70％」如果飲食沒有管控，再努力運動也很難瘦，想成功減脂還是要靠熱量管控 。

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1.學會計算熱量不管是想增肌還是減脂，就要先學會計算每日總能量消耗(Tdee)，得出自己的Tdee后，再根據(jù)自己的目標，控制熱量攝取 。<步驟1>先算出自己的BMR(躺著不動所消耗的熱量)以下是美國運動協(xié)會提供的公式(粗體的數(shù)字固定不變)：男生=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66女生=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
<步驟2>把BMR乘上活動系數(shù)即可獲得你的TDEE

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<步驟3>根據(jù)自己的目標，計算出熱量攝取量減脂熱量攝取= TDEE x 0.8~0.9增肌熱量攝取= TDEE x 1.1~1.2飲食原則你已經計算出每天該攝取的熱量了，別忘了最重要的一點，就是熱量來源！減脂需要降低碳水化合物與脂肪的攝取，使熱量下降；增肌則需增加糖類和蛋白質的攝取，提供足夠的來源生成肌肉 。

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※小提醒：飲食都要以原型食物為主，備餐方法可以參考：增肌、減脂、維持「健身餐」營養(yǎng)比例與食材推薦大公開除了飲食與運動，還有一點也很重要，足夠的睡眠也會影響成果！

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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