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「增肌」與「減脂」2個(gè)詞常常被放在一起，但要同時(shí)做到增肌減脂，或是減肥時(shí)不掉肌肉，都非常不容易，文章中會(huì)告訴你為什么增肌減脂難以同時(shí)進(jìn)行，并且針對(duì)不同目標(biāo)給予不同建議。

為什么減脂和增肌不能同時(shí)進(jìn)行「增肌」與「減脂」，為什么增肌減脂難以同時(shí)進(jìn)行

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為什么增肌減脂難以同時(shí)進(jìn)行？增肌和減脂本身就是相互沖突的目標(biāo)，為了減輕脂肪或體重，身體需要處于「熱量赤字」?fàn)顟B(tài)，每天攝入的熱量越少，體重才能下降；為了獲得肌肉，身體需要「熱量盈余」，提供自我修復(fù)所需的能量，才能建立肌肉質(zhì)量。

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脂肪會(huì)變成肌肉嗎？有些人以為，增肌減脂就是將脂肪變成肌肉，實(shí)際上，將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉是不可能的，因?yàn)榧∪夂椭臼怯刹煌募?xì)胞組成，它們是兩個(gè)不同的東西。肌肉是由「肌纖維」的細(xì)胞組成，單個(gè)肌纖維又由稱為「肌原纖維」的蛋白質(zhì)塊組成；而脂肪組織是由各種碳、氫和氧原子組成。肌肉和脂肪細(xì)胞具有完全不同的化學(xué)成分，因此兩者都不能轉(zhuǎn)化為另一個(gè) 。
增肌減脂順序建議增肌的同時(shí)，也會(huì)不可避免地增加脂肪，所以對(duì)于體脂較高的人，會(huì)建議先減脂再增肌，否則體脂不夠低，脂肪隱藏肌肉的形狀，會(huì)使肌肉線條看起來不明顯。那要如何判斷自己是否先減脂呢？拿出你的身體組成分析就知道啰！肌肉脂肪分析區(qū)塊內(nèi)有體重、骨骼肌重、體脂肪重，根據(jù)這3個(gè)指標(biāo)的長(zhǎng)度，有點(diǎn)像C、I、D字母，所以體型分也為C、I、D三類：

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肌力訓(xùn)練有助于減脂有些人以為想增肌就要重訓(xùn)，想減脂就要做有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，不論是想增肌還是減脂，都需要搭配足夠強(qiáng)度的肌力訓(xùn)練，過度倚重有氧運(yùn)動(dòng)反而會(huì)讓肌肉量減少、代謝變差。
增肌的必要條件●肌纖維損傷要讓肌纖維增加，首先要對(duì)它造成些微的傷害，再利用休息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)…等方式修補(bǔ)肌肉讓它成長(zhǎng)，所以才會(huì)有人說，休息才是讓你變強(qiáng)壯的時(shí)候 ?！駲C(jī)械張力隨著動(dòng)作熟悉、肌力的增加，同樣的訓(xùn)練和負(fù)重，對(duì)肌纖維造成的損傷會(huì)越來越小，所以必須慢慢提升重量、增加阻力，并透過改變動(dòng)作的角度，或是減慢離心、向心的收縮時(shí)間，讓肌肉受到更多的刺激。●代謝壓力當(dāng)代謝壓力高，肌肉細(xì)胞就會(huì)接收到「長(zhǎng)大」的訊號(hào)，不過，什么是代謝壓力呢？肌肉在運(yùn)動(dòng)的過程中，會(huì)進(jìn)行無氧糖解，產(chǎn)生需要代謝的廢物，例如：乳酸、肌酸、自由基、一氧化氮…等，而這些物質(zhì)就是壓力來源，所以組間休息不能太久，才能讓身體進(jìn)入無氧糖解的狀態(tài) 。增肌運(yùn)動(dòng)菜單原則●復(fù)合動(dòng)作為主復(fù)合式運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)用多關(guān)節(jié)和大肌群的動(dòng)作，臥推、肩推、硬舉、深蹲…都算是多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，能激活各個(gè)肌群，效益相對(duì)較大，有利全身整體肌肉量和力量建立。

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●縮短組間休息時(shí)間一般組間休息時(shí)間，要看訓(xùn)練的強(qiáng)度和肌群來定，像大重量和大肌群，時(shí)間會(huì)較長(zhǎng)，不過如果要增加肌肥大的效果，可以盡量縮短肌肉恢復(fù)的時(shí)間，增加代謝壓力做到力竭 ?！癯貜?fù)原則做任何訓(xùn)練，肌肉都需要足夠的休息時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，才能修復(fù)并成長(zhǎng)，而超回復(fù)（超補(bǔ)償）是在經(jīng)過超負(fù)荷訓(xùn)練后，利用低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充高蛋白食物、筋膜放松、睡飽飽…等方式，讓身體恢復(fù)到「超乎原本能力」的水平，替下次訓(xùn)練帶來更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) 。

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為什么減脂和增肌不能同時(shí)進(jìn)行 「增肌」與「減脂」，為什么增肌減脂難以同時(shí)進(jìn)行

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