專家建議：睡前小量運(yùn)動有益健康
美國佛羅里達(dá)州的健身專家曾對不同時間的健身效果做過研究 。他們認(rèn)為，對中老年人來說，睡前運(yùn)動比清晨或傍晚運(yùn)動可能更具健身之效 。下面給大家介紹一套睡前健身操：
1、指甲摩頭 。兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1至2分鐘 。可以加強(qiáng)腦部供血、強(qiáng)健腦細(xì)胞、促進(jìn)入睡 。
  　2、拇指搓耳 。兩手大拇指側(cè)面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1至2分鐘 。可以疏通經(jīng)脈、清熱安神、防止聽力退化 。
3、雙掌搓面 。兩手掌緊貼面部，用力緩搓面部所有部位1至2分鐘 。可以疏通面部經(jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞 。
4、雙掌搓肩 。兩手掌用力搓摩頸肩肌群，重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)1至2分鐘 ?？删徑馄?，預(yù)防頸肩病變 。
5、推摩胸背 。兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通臟腑經(jīng)脈 。
注意：做操時，閉目，心緒寧靜，舌尖輕抵上腭，肢體充分放松 。1至7節(jié)可采用坐姿，第8節(jié)采取仰臥位 。整套操共約12至18分鐘 。做時手應(yīng)緊貼皮膚，滲透力越強(qiáng)越好 。做完后，肢體輕松，能夠安然入睡 。

    健身竅門：冬季運(yùn)動多飲健康水
冬季寒冷，但熱情卻沒有減退 。不過冬季參加運(yùn)動，因?yàn)槌龊沽坎欢?，身體“渴信號”不強(qiáng)烈，人們往往會忽略及時補(bǔ)水 。其實(shí)，冬季運(yùn)動之后喝水同樣重要，且一定要多飲健康水，以保持身體對水分的生理需要 。
專家指出，冬季是尿路感染的高發(fā)期，尤其運(yùn)動之后，人體水分容易丟失，因此，更應(yīng)該補(bǔ)充水分 。
　  據(jù)世界衛(wèi)生組織針對健康水提出的完整概念，健康水應(yīng)該具備以下三種特質(zhì)：1、沒有污染，不含致病菌、重金屬和有害化學(xué)物質(zhì)；2、含有人體所需的天然礦物質(zhì)和微量元素；3、生命活力沒有退化，呈弱堿性，小分子團(tuán)水，活性強(qiáng)等 。
通俗地說，冬季運(yùn)動，應(yīng)該盡量飲用天然水 。

    時尚前沿： 德國人生吃大蒜抗衰老
大蒜既可調(diào)味，又能防病健身，被德國人譽(yù)為“天然抗生素” 。在德國，幾乎人人都喜歡吃大蒜，年消耗量在8000噸以上 。世界上最古老的大蒜節(jié)和首家大蒜研究所也誕生在這里 。
在德國的達(dá)姆施特市，每年舉辦一屆的大蒜節(jié)已經(jīng)有100多年的歷史 。節(jié)日期間，從用的到看的，從吃的到穿的，統(tǒng)統(tǒng)帶有大蒜特色，吸引了成千上萬的大蒜美食家 。
德國大蒜研究所是專門研究大蒜飲食和藥理作用的國際機(jī)構(gòu) 。研究所專家介紹，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶兩種有效物質(zhì) 。一旦把大蒜碾碎，它們就會互相接觸，形成大蒜素，使細(xì)菌無法繁殖和生長 。因此，食用大蒜一定要搗碎成泥，不要用刀切成蒜末，否則會影響大蒜釋放有效成分，而且要先放10—15分鐘，讓蒜氨酸和蒜酶在空氣中結(jié)合產(chǎn)生大蒜素后再食用 。同時，大蒜素遇熱會失去40%以上的藥理作用，所以大蒜適宜生食 。
專家還指出，吃大蒜，平衡膳食最重要，要和其他的蔬菜一起吃 。同時，為了加強(qiáng)吸收，人們也可選擇食用各種全蒜提取制品，如大蒜素膠囊等 。
不過，需要注意的是，大蒜吃多了會影響維生素B6的吸收，因此常吃蒜的人要注意補(bǔ)充維生素B6 。此外，大蒜也不適合空腹食用 。因?yàn)榇笏庥休^強(qiáng)的刺激性，胃潰瘍患者和有頭痛、咳嗽、牙疼的人，不宜食用大蒜 。專家建議，每天吃2—3瓣大蒜保健功效就不錯，多餐分食更佳 。

    健身誤區(qū)：維生素補(bǔ)充三大誤區(qū)
誤區(qū)一：維生素吃得越多，越有助于健康 。其實(shí)這種看法是錯誤的 。維生素是人體營養(yǎng)的重要來源，與人體健康關(guān)系密切，但并非可以無限量地服用 。水溶性維生素如維生素C、B能夠隨尿液排出體外，但在排泄之前，它們要經(jīng)過人的機(jī)體，服用過量則有損健康 。而脂溶性維生素如維生素A、D、E、K等容易沉淀在脂肪組織和肝臟中，服用過量可引起中毒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 如何進(jìn)行健身一分鐘減肥法
• 健身時正確呼吸跑步不會累
• 鍛煉身體 長跑30分鐘以上才能算健身
• 輕松練就緊實(shí)翹臀的4個方法
• 冬季健身攻略 健身房多少溫度最佳
• 健身房的健身流程你知道嗎
• 健身新思路：“仿生”運(yùn)動
• 美體健身: 纖腰艷舞抖胯凸顯臀部曲線
• 小心減肥健身中的五大盲點(diǎn)
• 步行除了是簡易的健身運(yùn)動還有是什么功效？