每天10分鐘健身操 不知不覺瘦下來
運(yùn)動(dòng)是要注意配合呼吸，在準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)深吸氣，下落或完成動(dòng)作時(shí)呼氣 。每個(gè)動(dòng)作根據(jù)個(gè)人體能來完成，水瓶的重量可根據(jù)訓(xùn)練的程度進(jìn)行調(diào)整 。
跳健美操應(yīng)該注意時(shí)間的控制 。并不是跳得越久效果越好 。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時(shí)間 。
跳健美操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式 。有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士，對(duì)目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同 。
跳健美操應(yīng)該注意衣服的搭配 。穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著 。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，以動(dòng)作不受束縛為好 。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著 。
跳健美操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié) 。跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的 。
一套健身操方法與步驟
兩腿直立，挺胸收腹 。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直 。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原 。
兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側(cè)，然后直臂向側(cè)上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點(diǎn)都停留3-5秒 。
兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下 。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原 。
兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側(cè) 。然后將杠鈴盡量向后上方抬起，靜止3-5秒鐘后還原 。
坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角 。然后伸直膝關(guān)節(jié)，使小腿向上挺直 。靜止3-5秒鐘后還原 。
俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點(diǎn)，靜止3-秒后還原 。注意雙腿要一直保持并攏直立 。
平臥在地上 。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭 。在保持小腿不下放的姿勢(shì)中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高 。
注意事項(xiàng)
上面的一套健身方法要有持之以恒的毅力，每個(gè)做兩遍，相信堅(jiān)持一定會(huì)有很好的效果 。

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