鍛煉肌肉力量好處多多，不但能減肥、瘦身，還能緩解腰背疼痛 。對(duì)于中老年人來說，更是增加骨密度，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率，增強(qiáng)心血管功能的有效途徑 。在很多人看來，只有通過啞鈴、杠鈴等器械才能練成一身讓人羨慕的肌肉，其實(shí)，一些小物件也能達(dá)到同樣目的 。近日，英國《衛(wèi)報(bào)》就給出了一個(gè)用籃球練力量的方法 。
對(duì)于年輕人來說，最好使用實(shí)心球或者有一定重量的物體，比如裝滿水的大可樂瓶、書等，重量在3公斤之內(nèi)；中老年人練習(xí)此動(dòng)作，就用普通的籃球即可 。練習(xí)時(shí)，先坐在地上，兩腳著地，抱著籃球側(cè)身轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，再左右轉(zhuǎn)換，動(dòng)作要連貫(如圖所示) 。練習(xí)時(shí)，中途不能停頓 。每側(cè)10次 。隨著練習(xí)的一步步適應(yīng)，可以嘗試將腳抬離地面做同樣的動(dòng)作 。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉腰背、胳膊以及大腿肌肉 。需要提醒的時(shí)，如果你有背部疾病，最好不要做此動(dòng)作 。此外，欲了解如何控制乒乓球擊球的力量 可閱讀：如何控制乒乓球擊球的力量
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