用法用量肌酸服用每8周為一個(gè)周期 ， 而每個(gè)周期又分為兩個(gè)階段 。
第一階段 ， 是每天20克的積蓄期 ， 共1周 。即每天4次 ， 每次5克 ， 一般是早上、中午、訓(xùn)練前、訓(xùn)練后各5克 。
第二階段 ， 是每天5克的保持期 ， 共7周 。即每次訓(xùn)練前15-30分鐘或訓(xùn)練后服用5克 。
每一個(gè)周期結(jié)束后 ， 停用1周 ， 然后再開(kāi)始下一個(gè)周期 。
注意事項(xiàng)一、服用肌酸要合理掌握劑量和時(shí)間 。過(guò)量的肌酸既不經(jīng)濟(jì) ， 還會(huì)引起肌肉痙攣和代謝負(fù)擔(dān) 。服用時(shí)間一般在兩餐之間、訓(xùn)練或比賽前30-60分鐘以及運(yùn)動(dòng)后 。這樣可以充分發(fā)揮肌酸的最佳作用 。運(yùn)動(dòng)前服用可以快速補(bǔ)充能量 ， 運(yùn)動(dòng)后服用是為了充分利用肌細(xì)胞對(duì)肌酸的吸收能力強(qiáng) ， 以便快速填充 。
二、肌酸的服用要和力量或速度等訓(xùn)練內(nèi)容相匹配 ， 服用肌酸期間注意不要過(guò)度訓(xùn)練 ， 以防肌肉和韌帶的拉傷 。同時(shí)應(yīng)配合蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 ， 為肌肉的生長(zhǎng)提供充足的原料 ， 否則不會(huì)有理想的體重增加 。
三、服用肌酸期間 ， 每天應(yīng)補(bǔ)充足夠的水以保證細(xì)胞水合作用的進(jìn)行 ， 防止使用肌酸后出現(xiàn)肌肉發(fā)緊、發(fā)僵或痙攣的現(xiàn)象 。也不能用熱開(kāi)水沖飲肌酸 ， 以防止肌酸水合物的結(jié)構(gòu)改變 。同時(shí)也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用 ， 因?yàn)榍罢咚乃嵝晕镔|(zhì)會(huì)使肌酸水合物變性成為廢物 ， 而咖啡因?qū)C(jī)體有脫水作用 ， 這會(huì)影響肌細(xì)胞的水合作用 。
四、肌酸應(yīng)和葡萄汁或其它含糖飲料(果糖除外)一起服用 ， 因?yàn)樘撬鸬囊葝u素濃度的升高加快了肌細(xì)胞對(duì)肌酸的吸收 。有研究顯示 ， 肌酸和糖一起服用 ， 可使肌肉中的磷酸肌酸的儲(chǔ)備提高60% 。
?、竾\慷燃∷岱郾冉耗液鴕┢??妝蝗頌邐?綻?謾?/p>六、由于肌酸的服用會(huì)引起體重的增加 ， 對(duì)于需控體重或降體重的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)慎重使用 。
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