要想學(xué)好任何一種泳姿的腿部動(dòng)作首先必須借助道具的力量 打水板 。
 
不管是哪一種姿勢，系統(tǒng)的學(xué)習(xí)一定是先借助打水板分解練習(xí)腿部和手部動(dòng)作的 。
 
我不太贊成扶著池邊打水，這樣身體不容易放平，大部分人采取這種方式練習(xí)打水都屬于水下作業(yè)，累死自己不說，一點(diǎn)效果都沒有 。當(dāng)然除非有人扶著腰腹部將你抬平練習(xí)，這樣要人協(xié)助又比較麻煩，耽誤時(shí)間 。所以最好還是買個(gè)打水板練習(xí) 。
 
具體的方法分為陸地練習(xí)和水下練習(xí) 。
 
一、水下練習(xí)：
 
1、打水板練習(xí)(推薦)：兩臂伸直，扶住扶板，保持身體平衡，雙肩放松，手不要用力壓板打水 。
 
2、實(shí)在沒有打水板的話，雙手向前伸直，雙臂夾住頭，身體拉直，不抬頭閉氣打水 。
 
二、陸地練習(xí)：
 
1、平常在陸地上如果希望練習(xí)動(dòng)作的話，可以平臥在床上，在肚子下墊床棉被，模擬水上打腿動(dòng)作，感受打腿的姿勢 。
 
2、自由泳打腿或仰泳打腿：在凳子上坐下，雙手向后扶住支撐，雙腿向前伸直，腳尖繃直，上下打腿，感覺大腿帶動(dòng)小腿 。此外，欲了解游泳姿勢也造成傷害 可閱讀：游泳姿勢也造成傷害

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