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隨著我們、工作腳步的加快，人們注意自己身體的時(shí)間也就越來越少了，那么去醫(yī)院檢查身體的時(shí)間也越來越少了，那我們要怎么保護(hù)我們的心臟呢？不過沒關(guān)系，今天360常識網(wǎng)小編就為您帶來了有關(guān)保護(hù)心臟的新方法和心臟病人飲食準(zhǔn)則，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
保護(hù)心臟的新方法
細(xì)節(jié)決定成敗，我們的健康也是如此，保護(hù)心臟，要從細(xì)節(jié)做起。可能改變一下您的生活方式就有利于減少心臟病的概率。來自美國《男性健康》雜志最近很流行的一個(gè)刊文是有關(guān)“保護(hù)心臟的17個(gè)新招”的。
1.每周同房兩三次
《美國心臟病學(xué)會雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每月同房不足1次的男性比每周同房兩三次的男性心臟病危險(xiǎn)高出45% 。與運(yùn)動(dòng)一樣，同房能對心血管系統(tǒng)起到保護(hù)作用。
2.每天半杯核桃
加州心血管疾病專家拉里·桑特拉博士表示，核桃中富含的α亞麻酸(一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃半杯(約半個(gè)拳頭大小)核桃可改善血管功能。
3.關(guān)注起床心率
來自美國的心臟病的專家皮埃爾·西奧多博士給大家一些建議，在您早上醒來還沒有下床之前，可以先通過測試您脈搏測測每分鐘心跳次數(shù)才判斷您的心臟是否健康。
健康心跳次數(shù)應(yīng)該小于等于70次/分鐘。如果心跳過快持續(xù)一周或更長時(shí)間，應(yīng)該看醫(yī)生。
4.避開污染空氣
華盛頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吸入超細(xì)污染顆粒會導(dǎo)致頸動(dòng)脈血管壁增厚，誘發(fā)心臟病。《大氣環(huán)境》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，空氣中污染顆粒在冬天清晨達(dá)到峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛煉更好 ?？諝馕廴緡?yán)重時(shí)，最好在室內(nèi)運(yùn)動(dòng) 。
5.每天吃1杯豆類食物
美國《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類，堅(jiān)持三個(gè)月可使收縮壓降低4毫米汞柱。
6.常捏握力器
來自美國《高血壓雜志》的刊文的一項(xiàng)新的研究結(jié)果可知，人們可以通過握力器訓(xùn)練一個(gè)月可以降低10%的血壓。就是需要您每周手捏握力器至少四次，并且每次捏握力器訓(xùn)練時(shí)間至少兩分鐘。
7.每天跑2英里
每天跑步2英里，每周堅(jiān)持。如果跑步后心跳由平時(shí)的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動(dòng)脈阻塞或者心衰的跡象，應(yīng)向醫(yī)生咨詢。田納西大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。
8.半分鐘6次深呼吸
研究發(fā)現(xiàn)，深呼吸鍛煉幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱。
9.每周兩三次有氧運(yùn)動(dòng)
美國《身心醫(yī)學(xué)》雜志刊登瑞士一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)過量傷害心臟。每周做2~3次有氧運(yùn)動(dòng)可使運(yùn)動(dòng)過量男性心臟病危險(xiǎn)降低57% 。
10.接種流感疫苗
美國《心臟》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，接種流感疫苗可以使心臟病危險(xiǎn)降低一半。
11.每天補(bǔ)鉀1000毫克
美國疾控中心一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。一根香蕉含鉀約420毫克，一根中等大小的紅薯含鉀540毫克。
12.每周曬太陽20分鐘
蘇格蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，曬太陽20分鐘可促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的產(chǎn)生，進(jìn)而降低血壓。每周曬太陽兩次，每次10分鐘即可。
13.常做蹲伏鍛煉
力量訓(xùn)練有助于提高好膽固醇水平，降低心臟病危險(xiǎn) 。蹲伏運(yùn)動(dòng)可訓(xùn)練最大肌肉群，效果最佳。
14.多吃橙色食物
芬蘭一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，血液中β胡蘿卜素水平最低的男性參試者患阻塞性心衰危險(xiǎn)增加3倍。多吃橙子、胡蘿卜、南瓜等橙色食物有助補(bǔ)充胡蘿卜素。
15.多吃牛排
牛肉富含硒元素和B族維生素，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸(破壞動(dòng)脈血管內(nèi)壁的元兇) 。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單不飽和脂肪。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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