文章插圖
對(duì)老人來(lái)說(shuō)，健步走是廉價(jià)又簡(jiǎn)便的健康運(yùn)動(dòng) 。健步走的時(shí)候不但能放松心情、提高心肺功能，還能享受大自然 。以下7個(gè)是健步常見(jiàn)的誤區(qū)，可以對(duì)照調(diào)整 。
腰背不直 。不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但時(shí)間一長(zhǎng)，懶散下來(lái)又變成“彎腰駝背”，長(zhǎng)期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合 。健步走時(shí)，身體盡量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方 。要注意肩膀放松，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢(shì)，以免頸肩部出現(xiàn)不適 。
不收小腹 。挺著小肚子走路，不僅姿勢(shì)不好看，且走起來(lái)吃力，不容易達(dá)到瘦身效果 。健步走的時(shí)候注意慢慢收緊小腹，再隨著運(yùn)動(dòng)的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉 。
肢體亂扭 。有人健步走的時(shí)候喜歡晃動(dòng)手臂，覺(jué)得可以增加運(yùn)動(dòng)量 。實(shí)際上，如果手臂擺動(dòng)幅度過(guò)大，但步伐又不能保持一致，反而會(huì)降低健步走的有效鍛煉水平，會(huì)越走越累，速度越來(lái)越慢 。正確的做法是手臂放松，讓手腕自然前后擺動(dòng)，不要比肩高 。
負(fù)重行走 。有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過(guò)重，容易受傷，負(fù)重應(yīng)以行走時(shí)不覺(jué)吃力為宜 。
疾走急停 。很多人沒(méi)做熱身運(yùn)動(dòng)就出發(fā)，容易拉傷肌肉 。因此健步走前適度拉伸，足部有些發(fā)熱時(shí)，可以遞增速度 。想休息時(shí)也不要急剎車，停下來(lái)之前就應(yīng)放緩速度 。
好高騖遠(yuǎn) 。入門者或很久沒(méi)運(yùn)動(dòng)的人，往往忽略體力及身體狀況，將目標(biāo)設(shè)定得太高，反而造成負(fù)擔(dān) 。行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時(shí)至40分鐘，走到“細(xì)汗微出”，年輕人心跳一般不超過(guò)130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過(guò)120次/每分鐘，強(qiáng)度以感覺(jué)呼吸、心跳有點(diǎn)加快，微微出汗為準(zhǔn) 。
戴著耳機(jī) 。對(duì)平衡能力差的老人來(lái)說(shuō)，戴著耳機(jī)健步走會(huì)加大他們摔跌風(fēng)險(xiǎn) 。最好不要戴耳機(jī)健步走，可以自己輕哼歌曲，緩解疲勞 。如果一定要戴耳機(jī)，音量以能聽(tīng)清旁邊人正常講話聲音為宜 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 打網(wǎng)球前應(yīng)要踢腿、弓步走熱身
- 男子墜入深坑四天三夜奇跡生還 離家出走原因真讓人無(wú)語(yǔ)
- 女人婚外戀結(jié)局 女人婚外戀能走多遠(yuǎn)
- 走進(jìn)阿壩州以北，誤入仙魔世界般的“蓮寶葉則”，美艷至極
- 深度暢游昌都江達(dá)，重走十八軍紅色線路，體驗(yàn)灑咧的樂(lè)趣
- 輿論信任危機(jī)重重，輝瑞新冠疫苗、口服藥走下“神壇”？ 輝瑞新冠疫苗引發(fā)肝炎
- 走步、跺步、頓走步 踢踏舞的基本動(dòng)作
- 男人多走“貓步”能強(qiáng)腎補(bǔ)精
- 老是被人看不起怎么辦 被人看不起怎么辦？
- 怎樣提高健步走的健身功效