目前去健身房的男性越來越多，半途而廢的也不少，原因是身體練習(xí)安排不當(dāng)，肌肉不見增大，反而漸趨縮小，并且疲勞感持續(xù)多日，伴隨而來的還有食欲不振，睡眠不佳 。深究這些現(xiàn)象，一般是運(yùn)動(dòng)量過大和營養(yǎng)不合理的緣故 。
健身愛好者更多地關(guān)心營養(yǎng)的攝入 。不少朋友提問，是否需要服食什么特殊的補(bǔ)品?對于業(yè)余者來說，一日三餐只要不偏食，一般來說營養(yǎng)可以保證 。 
如果運(yùn)動(dòng)量較大，則應(yīng)多增加些營養(yǎng)：
蛋白質(zhì)除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品 。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品 。一般說來，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳 。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類 。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素 。
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲(chǔ)存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備;運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù) 。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果 。
能量比例健身運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)營養(yǎng)是能量 。有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營養(yǎng)比例說法不盡相同 。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適 。蛋白質(zhì)主要對大強(qiáng)度訓(xùn)練中破壞了的肌肉纖維起修復(fù)作用，有的健身者不知何時(shí)攝取蛋白質(zhì)，常常邊訓(xùn)練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費(fèi)，又損害了身體 。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內(nèi)的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的 。而被動(dòng)出汗(如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對人體不利，如果身體狀態(tài)不佳的話，這種出汗會(huì)對人體造成一定的損害 。主動(dòng)出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗，是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而流淌的，有利于身心健康 。
出汗之后，必須及時(shí)補(bǔ)充水分和無機(jī)鹽 。正確的補(bǔ)水方法視不同的健身強(qiáng)度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質(zhì)和維生素的運(yùn)動(dòng)飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質(zhì)和維生素的藥物，以免引起副作用 。這樣做是為了盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的平衡，使運(yùn)動(dòng)帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮 。
從品種眾多的膳食中攝取豐富的營養(yǎng)就是最佳方案 。除了科學(xué)訓(xùn)練外，遵循科學(xué)的飲食方法，相輔相成，健身效果才能凸顯 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 男子家中懶人沙發(fā)爆裂全家崩潰：泡沫滿屋飛 1天只掃干凈一小塊
• 李嘉欣的男友有哪些 緋聞女友李嘉欣的風(fēng)流情史
• 蘇芮、蔡琴最感激的男人，竟然因“背叛”成名？
• 劉歡最喜歡的學(xué)生 劉歡的學(xué)生因賣慘被罵，遭相戀6年男友爆料，她憑什么翻身？
• 增加運(yùn)動(dòng)量即能預(yù)防糖尿病 男人你還不動(dòng)起來
• 男人強(qiáng)腎功能必學(xué)的五個(gè)動(dòng)作
• 男人想精力旺盛很健康 睡沙發(fā)補(bǔ)充鐵
• 小心你信仰的健身神話只是一個(gè)誤區(qū)
• 外國研究發(fā)現(xiàn) 運(yùn)動(dòng)讓男人頭腦更發(fā)達(dá)
• 美國黑人男子慢跑遭警察電擊，警方：電錯(cuò)了