步驟一、起跑和加速階段 。
200米跑是在彎道起跑，所以放置起跑器是個(gè)很重要的問題 。起跑器的放置方向要對著彎道的切線，根據(jù)個(gè)人的情況調(diào)整好兩腳之間的距離，要確保每次放置起跑齊器的位置都是一樣的，起跑前要做深呼吸，然后就準(zhǔn)備著對發(fā)令槍作出反應(yīng) 。蹬離起跑器之后，頭不要抬起來！要大幅度的積極有力的擺臂，要百分之百地沿著跑道的切線跑 。這里最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是：對槍聲作出反應(yīng)后，就必須開始竭盡全力拼命跑，要盡可能快的把速度提起來！要注意在加速的過程中，頭的姿勢總是低著的，視線從看著地面逐漸過渡到向前方看，這個(gè)時(shí)候頭才逐漸抬起，身體也逐漸從較大的前傾過渡到直立起來，當(dāng)然這應(yīng)該是一個(gè)很自然的變化過程 。
二、正常跑階段 。
一般來說，起跑30米之后就進(jìn)入了正常跑階段，當(dāng)然這因同學(xué)們的速度、爆發(fā)力和力量等方面的情況略有不同 。這個(gè)階段主要還是一個(gè)彎道跑技術(shù)，左肩要低與右肩，右臂的擺動(dòng)要比左臂高些；還有很重要的一點(diǎn)是一定要貼著跑道內(nèi)側(cè)線來跑，眼睛最好盯著前方20米左右的地方，這樣也較容易正確判斷你在比賽中所處的位置；當(dāng)比賽進(jìn)行到60—70米的時(shí)候，同學(xué)們要稍為放松一下，這個(gè)放松絕對不要理解成為速度的下降，放松與不放松的區(qū)別在于同學(xué)們不是每一步都在玩命地使勁去蹬地，試圖還要加快速度，而只是要盡量保持已達(dá)到的速度 。
三、就是從彎道向直道過渡的階段 。
眼睛要看著前方20米左右的地方，這樣同學(xué)們可以很好的預(yù)測什么時(shí)候?qū)⒁苌现钡?，有個(gè)心理準(zhǔn)備 。從彎道跑上直道時(shí)，應(yīng)該從彎道內(nèi)側(cè)逐漸地向跑道中間和外側(cè)方向跑 。這時(shí)兩條胳膊的擺臂動(dòng)作幅度要逐漸過渡到一致，雙肩也要自然的平衡起來 。這些轉(zhuǎn)換的動(dòng)作都要在很短的時(shí)間內(nèi)盡快完成，這樣上直道就會(huì)獲得很大的優(yōu)勢 。
四、是200米跑比賽中的最后100米技術(shù) 。
這個(gè)階段，放松是最為重要和關(guān)鍵的！放松的意義在于不是腳拼命地去磴地，而是把注意力更多地放在保持好的跑動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作上 。特別是在最后50米，這時(shí)候繼續(xù)加速是不可能的了，如果還想拼命的跑或做出其它錯(cuò)誤的用力動(dòng)作來，那就會(huì)造成肌肉的緊張，速度下降的更快！所以這時(shí)候最關(guān)鍵的還是集中精力在盡力保持正確的技術(shù)動(dòng)作上，不應(yīng)該去考慮自己的位置、別人的情況，而是要注意擺臂擺到合理的位置，努力使腿作出正確的折疊、積極的前擺等動(dòng)作 。然后在最后掌握好沖線時(shí)身體下壓的時(shí)機(jī)，這樣才能跑出自己最好的成績來！
特別提示用前腳掌先著地有下面兩個(gè)優(yōu)點(diǎn)：
第一、腳接觸地面的時(shí)間短 第二、能更好地緩沖落地時(shí)地面對膝蓋的沖擊力 。因此，如果想提高速度，就練習(xí)前腳掌著地吧 。不過無論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應(yīng)迅速過渡到全腳掌著地 。
如何提高速度 1、首先注意到，在長跑中后階段速度的下降主要是由于步頻的下降引起的 。因此，提高步頻是提高速度最有效的方式 。馬拉松一般提倡快頻的方式 。
2、步頻上的差別也是與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的主要差別 。跑步一直采用兩步一呼、兩步一吸的頻率 。后來在一次馬拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的頻率，并且全程堅(jiān)持了下來 。前半程1h26’30，后半程1h25’03，基本上保持勻速 。由于步幅變化基本上不大，因此我覺得可以用呼吸控制速度 。
3、蹬地 增大蹬地的力量、或蹬地時(shí)用腳掌扒地，會(huì)直接導(dǎo)致速度的提高 。增大蹬地的力量大約會(huì)同時(shí)導(dǎo)致步頻于步幅的提高 。但是這個(gè)比較耗體力，這些都有一些強(qiáng)化的訓(xùn)練方法 。如前所述，蹬地時(shí)應(yīng)盡量水平用力蹬出 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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