然而在你揮手時 ， 你的大臂上是否有“搖搖欲墜”贅肉？在穿性感的比基尼或者優(yōu)雅的無袖裙裝時 ， 一副“麒麟臂”是否令美感大打折扣？
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今天小編為大家介紹7個快速瘦手臂的瑜伽體式 ， 只要每天堅持做 ， 一周就能感受到手臂變緊實 ， 讓你在夏天來臨前徹底告別蝴蝶袖 ， 甩掉忽扇忽扇的拜拜肉 。
1、平板支撐變體
從肘板支撐開始 ， 然后右腿彎曲膝蓋去找右手臂后側(cè) 。保持5次呼吸 ， 換邊重復 。做10組 。
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2、反臺式
從反臺式開始 ， 雙手伸直 ， 雙腿伸直 ， 腳掌踩地 。呼氣彎曲手肘 ， 臀部下落 。彎曲手肘時 ， 最好保持手肘在手腕上方 ， 更鍛煉手臂 ， 防止手腕受傷 。重復10組 。
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3、側(cè)板式變體
從側(cè)板式開始 ， 彎曲右腿 ， 右手抓住右腳趾 。緩慢伸直右腿向上 ， 看上放 。肩膀和手臂保持一條直線 ， 身體一條直線 。保持10次呼吸 ， 換邊重復 ， 做3組 。
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4、高位弓步扭轉(zhuǎn)
從站立開始 ， 右腿向后一大步 。右腿伸直 ， 腳跟抬高 ， 左腿彎曲 ， 膝蓋對腳踝 。雙手往兩側(cè)打開 ， 往左側(cè)扭轉(zhuǎn) ， 看左側(cè) 。保持1分鐘 ， 換邊重復 。做3組 。
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5、天平式變體
坐下 ， 交叉雙腿 ， 雙手在兩側(cè)撐地 。吸氣抬高臀部 ， 保持5次呼吸 。呼氣落地,重復10組 。
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6、烏鴉式
從瑜伽蹲開始 ， 雙手往前伸直撐地 ， 臀部抬高 ， 腳趾點地 。膝蓋放在手臂后側(cè) ， 重心向前 ， 角質(zhì)化離地 。可以的話 ， 大腳趾碰在一起 。保持5次呼吸 ， 重復10次 。
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7、剪刀腿扭轉(zhuǎn)
躺下來 ， 雙腿雙手伸直 。吸氣右腿抬高 ， 上半身抬高向右側(cè)扭轉(zhuǎn) ， 左腿稍微離地 。呼氣向下 ， 換邊 。重復10組 。
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