作用：最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒 。第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式
作用：伸展坐骨神經，腳踝，膝關節(jié)，髖關節(jié)，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能 。第二十五式 脊柱扭動式
作用：伸展、放松脊柱 。放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預防腰、背部疼痛 。促進腸蠕動，有利于排泄與吸收 。第二十六式 霹靂坐吸氣式
作用：降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進循環(huán)、強壯腹肌，縮減腰圍.
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