一個輕體力成年男性一天需要的熱量也就不過2200千卡 ， 這樣吃下去 ， 不長肉才怪 。
策略：盡量不吃或者少吃宵夜 ， 非吃不可就選擇一些煮毛豆、煮花生、水果沙拉、湯羹之類的食物 。
第五、 睡眠嚴(yán)重不足
很多研究都證實(shí)了睡眠不足和肥胖之間的關(guān)系 ， 夜間是人體各器官休息修復(fù)的時間 ， 睡眠不足會影響瘦素和生長激素的分泌 ， 兩者都有抑制脂肪合成、促進(jìn)脂肪分解的功效 ， 瘦素還能很好地控制食欲 。
夏天天亮得早 ， 很多人睡得晚起的又早 ， 睡眠時間很難達(dá)到7個小時 ， 長期下來這兩種激素分泌不足 ， 導(dǎo)致脂肪容易在體內(nèi)堆積 。
當(dāng)然 ， 長期的睡眠不足不但容易讓人發(fā)胖 ， 還會增加包括癌癥在內(nèi)的各種疾病的患病風(fēng)險 。
策略：盡量爭取11點(diǎn)之前關(guān)掉一切電子設(shè)備 ， 躺下休息 。
夏季如何健康減肥
菠蘿汁
菠蘿腹部減肥有沒有聽過人家說菠蘿很“利” ， 一定要在飯后吃才不會傷胃的說法 。
這說法可是有憑據(jù)的呦！因為菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力 ， 雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化 ， 但是如果在餐前吃的話 ， 很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題 。
蜂蜜葡萄柚汁
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加 ， 藉此促進(jìn)消化功能 ， 而且營養(yǎng)也容易被吸收 。
此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果 ， 原因是它含有豐富的維他命C ， 大約一顆葡萄柚就有100豪克 ， 不僅可以消除疲勞 ， 還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少 ， 減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了 。
至于很多女孩害怕的重酸味 ， 建議你 ， 可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚汁中 ， 酸味馬上被中和 。
番茄芹菜黃瓜汁
這個加了蔬菜的纖果汁 ， 口感會有點(diǎn)澀 ， 這是因為小黃瓜的關(guān)系 。
可別因為這樣就不喝了哦 ， 這是很好的瘦身果汁 ， 能加速體內(nèi)水分的排除;瘦腰的效果 ， 也是很快就能看到 。而且喝了 ， 膚質(zhì)會自然地變好 。
西瓜鳳梨檸檬汁
這款喝了會水當(dāng)當(dāng)?shù)孽r果汁 ， 也是我的最愛之一呢！因為我本來就挺愛鳳梨的 ， 再加上清涼退火的西瓜 ， 和一點(diǎn)點(diǎn)的檸檬汁 ， 口感瞬間起了變化 ， 甜中帶酸的滋味 ， 感覺好特別 。
最重要的是 ， 喝完之后 ， 整個人神清氣爽的 ， 常喝對肌膚也有美白效果 。
蘋果綠茶
這款水果茶 ， 微冰飲用真的很好喝 ， 既能美白粉嫩肌膚又能窈窕和瘦身 ， 綠茶多喝有益身心呢！
天天喝綠茶能快快瘦身還能抗自由基和防止老化 ， 還能有效增強(qiáng)免疫力 ， 所以啰 ， 想要讓自己變美又變瘦 ， 就一定要喝能粉嫩瘦身的蘋果綠茶 。
蔬果沙拉
香脆的蘋果味 ， 加上爽脆的黃瓜和芹菜 ， 佐以酸甜調(diào)味料 ， 就是一份很棒的涼拌美味 ， 每次在拌味的時候口水就快要流出來了 。
除了黃瓜或芹菜也可以隨著自己喜歡的口味增加其他的蔬果呢！胡蘿卜絲或馬鈴薯都是不錯的“拌”侶 ， 有時我也會用青木瓜來拌蘋果絲 ， 味道真的很不錯 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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