為什么運(yùn)動(dòng)后會(huì)感覺到餓
運(yùn)動(dòng)后感覺到餓 ， 說明運(yùn)動(dòng)中的能量消耗較大 ， 如果在運(yùn)動(dòng)前沒有適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行能源物質(zhì)的補(bǔ)充 ， 應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行食物攝入 ， 促進(jìn)能源物質(zhì)的迅速恢復(fù) 。
運(yùn)動(dòng)后適合補(bǔ)充哪些食物
一般而言 ， 運(yùn)動(dòng)后宜攝入含碳水化合物、低脂肪、適量蛋白質(zhì)、富含維生素的容易消化的食物 。運(yùn)動(dòng)中大量出汗會(huì)導(dǎo)致身體不同程度的失水 ， 在補(bǔ)充能量的同時(shí)還需要補(bǔ)充水分 ， 可以喝湯或含糖、電解質(zhì)的飲料 ， 有條件可選擇運(yùn)動(dòng)飲料 。不要直接補(bǔ)充白開水、純凈水、可樂等碳酸飲料、咖啡和含酒精的飲料 。此外 ， 運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物 ， 如乳酸等酸性物質(zhì) ， 在體內(nèi)有一定的堆積 ， 運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、水果等堿性食物 ， 有利于機(jī)體內(nèi)代謝產(chǎn)物的消除 。如果條件允許 ， 還可以補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)保健品 。
通常主食可以選擇米、面等淀粉含量高的食物；奶制品可飲用新鮮牛奶、酸奶等；動(dòng)物性食品可選用蛋、瘦的豬、羊、牛、禽肉、魚蝦等；植物蛋白以大豆和大豆制品為主；每日應(yīng)該供應(yīng)通常主食可以選擇米、面等淀粉含量高的食物；奶制品可飲用新鮮牛奶、酸奶等；動(dòng)物性食品可選用蛋、瘦的豬、羊、牛、禽肉、魚蝦等；植物蛋白以大豆和大豆制品為主；每日應(yīng)該供應(yīng)300-500克新鮮蔬菜 ， 種類最好2種以上 ， 以新鮮深色蔬菜為佳；水果適量 ， 如幾個(gè)蘋果、橘子就可滿足身體需要了 。
運(yùn)動(dòng)后飲食注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)后不能立即進(jìn)食 ， 應(yīng)在1小時(shí)左右后進(jìn)食 。
2、食物要細(xì)軟 ， 易于消化 。
3、切忌暴飲暴食或過饑過飽 。
4、飲食要有規(guī)律 ， 基本做到每餐定時(shí)定量 ， 必要時(shí)再加餐 。
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