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為什么越減肥反而越肥？你認(rèn)為可以減肥的方法，其實(shí)都是增肥的，這才是你瘦不下來(lái)的根本原因。趕緊避開(kāi)吧。
一、迷信少食多餐

減肥這件事你以為減肥的4種行為，實(shí)際都是增肥的！你用過(guò)哪個(gè)？

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當(dāng)提到少食多餐時(shí)，大家的第一反應(yīng)，大概都會(huì)想到“減肥” 。
給到的理由是：通過(guò)少食多餐，可以讓身體長(zhǎng)時(shí)間處于不那么餓的狀態(tài)，還能加速代謝，增加熱量消耗。
先說(shuō)“增加熱量消耗”，吃東西確實(shí)是要消耗熱量的，然而考慮到吃不同的食物，一般占到食物熱量的15%（并不高）。

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不過(guò)即使如此，根據(jù)1990年左右的相關(guān)研究表明：在攝入同樣食物內(nèi)容的情況下，身體消化食物，所消耗的熱量，和“少食多餐”（餐數(shù)）沒(méi)有關(guān)系。
雖然少食多餐有助于保持血糖平穩(wěn)，但由于無(wú)法控制總熱量（即使餐數(shù)增加，但每餐的熱量攝入超標(biāo)），也還是會(huì)導(dǎo)致變胖。
二、瘋狂運(yùn)動(dòng)減肥

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減肥時(shí)，胖友們很容易生出這樣的心理：一天不運(yùn)動(dòng)就覺(jué)得自己胖了。想要糾正這種狀態(tài)，你要明白這兩個(gè)事實(shí)：
1.減肥不能只靠運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量并沒(méi)有你想的那么多。日常的站立、行走、學(xué)習(xí)、用腦等行為，都在消耗熱量。
2.三分練，七分吃，飲食比運(yùn)動(dòng)更重要。而過(guò)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響皮質(zhì)醇，進(jìn)一步影響食欲穩(wěn)定。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)后，你會(huì)產(chǎn)生這樣的心理，“啊我已經(jīng)運(yùn)動(dòng)這么久了，吃一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系吧” 。一不小心，熱量攝入就會(huì)超標(biāo) 。
其實(shí)每周3-5次運(yùn)動(dòng)已經(jīng)很優(yōu)秀了，過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) 。
三、以為健康食物=吃不胖

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減肥的原理是，在控制熱量攝入的前提下，增加熱量消耗。即當(dāng)熱量攝入小于熱量消耗時(shí)，你就會(huì)瘦，反之就會(huì)胖。
健康食物，一般指營(yíng)養(yǎng)密度高，無(wú)論是三大營(yíng)養(yǎng)素還是微量元素。
但是健康食物≠熱量低，如果健康食物吃很多，一樣會(huì)導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，進(jìn)而導(dǎo)致脂肪堆積。
根據(jù)中國(guó)居民膳食指南建議，我們每天的熱量攝入，成年男性應(yīng)控制在2250大卡，女性1800大卡。減肥時(shí)，可以在此基數(shù)上適當(dāng)減少300-500大卡。
建議多吃谷薯類、蛋白類和蔬果，保證每天吃12種以上，每周吃25種以上。
四、過(guò)午不食，不吃晚餐就能瘦

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減肥過(guò)程中，“過(guò)午不食”經(jīng)常被人提及，意思是，在吃過(guò)早飯和午飯，在下午兩點(diǎn)后，除了水以為不吃任何東西。
在三餐熱量攝入固定的前提下，本質(zhì)上，這種方法和節(jié)食沒(méi)有什么差別。因長(zhǎng)時(shí)間不吃任何食物沒(méi)有能量攝入，會(huì)導(dǎo)致代謝低迷，脂肪難以分解，反而會(huì)傷害腸胃。
想減肥，關(guān)鍵還是要規(guī)律三餐，晚餐當(dāng)然必不可少。晚餐建議在睡前3小時(shí)吃完，熱量控制在全天熱量的30% 。
具體搭配，主食最好以粗糧為主，搭配一些低熱量的蔬果，然后肉類選擇魚、蝦等高蛋白低脂肪的肉類即可。

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